Без всякой химии
Травы от бессонницы
Часто после продолжительного стресса или усталости может наступить бессонница. Вам поможет аромаподушечка с ароматными травами. Лаванда окажет успокаивающее и болеутоляющее действие при мигрени. Душица снимет нервное возбуждение. Хмель успокоит центральную нервную систему. В подушечку можно добавить также лепестки роз.
Наши предки серьёзно относились ко сну, считая время сна священным. На Руси для борьбы с бессонницей высушивали зверобой, чабрец, хмель и душицу, перемешивали с соломой и набивали матрасы и подушки. Их перед сном взбивали для усиления аромата и действия лечебных трав.
Для аромаподушечки необходима льняная или хлопковая ткань. Травы нарезаются на кусочки 1-2 сантиметра. В такой нарезке дольше сохраняются эфирные масла и полезные вещества. Перед тем как лечь спать, подушечку надо помять, чтобы усилить запах трав, и положить под обычную подушку или рядом с собой. Также очень мягким и приятным успокаивающим средством считается яблочная кожура, заваренная в виде чая.
Приготовьте успокоительный чай: возьмите по 1 столовой ложке цветков лаванды, корня валерианы, травы зверобоя. 1 чайную ложку сбора залейте стаканом горячей кипячёной воды, накройте, дайте настояться 10 минут, процедите. Пейте ежедневно по стакану в тёплом виде мелкими глотками за час до сна.
Екатерина Климашевская, нейропсихолог:
− Одна из причин нарушения сна − это дестабилизация синтеза гормонов, в том числе серотонина, гормона радости, который напрямую влияет на распределение фаз сна и бодрствования. Нарушение синтеза этого гормона может привести к бессоннице и понизить работоспособность. Простое упражнение поможет восстановить уровень нейромедиаторов. Встаньте на массажный коврик, исходное положение – руки на поясе. Делаем шаг вперёд, вправо, назад, влево. Можно повторять шаги в обратном направлении. Гормон радости в виде шоколадки не всегда поможет, так как полученный серотонин не попадёт в кровоток. А вот упражнения стимулируют выработку гормона радости, их регулярное выполнение улучшит сон, настроение, усвоение новой информации и когнитивные функции.
