Это интересно
10 тысяч шагов к здоровью
Тамара Александровна уже много лет не ходит к врачам, она с ними гуляет. Навстречу здоровью и мимо болезней сердца. Кардиологи открывают секрет вечной молодости всем желающим.
Тамара Некрасова, участница движения "Прогулка с врачом":
– Ходьба прибавляет нам здоровья и улучшает настроение. Мы начинаем новую жизнь после этой прогулки.
Именно ходьбу сейчас называют лучшим видом физкультуры и главным лекарством от сердечных и прочих недугов. Бесплатное, несложное в выполнении и очень эффективное средство. Доказано: всего полчаса ходьбы в день уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний в три раза, а смерти от них – в семь раз.
Ольга Бокерия, кардиолог, доктор медицинских наук:
– Улучшается кровообращение, работа мозга, уменьшаются депрессивные состояния. К тому же при ходьбе задействованы все органы и мышцы.
Транспорт, эскалатор, лифт – лидеры по оказанию медвежьих услуг здоровью. Это они заботливо помогают нам сохранить лишние килограммы, дарят остеохондроз, радикулит и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько раз в год мы пытаемся изменить ситуацию и собираемся заняться спортом. Но абонемент стоит дорого, ходить на тренировки некогда, а бегать по утрам тяжело.
А ведь всё, что нужно, – лишь заменить часть дороги до работы или дома пешей прогулкой. Организм насытится кислородом, а кровообращение ускорится. Тому, кто регулярно ходит, даже фитнес ни к чему. Особенно, если всё делать правильно.
Антон Петчанинов, тренер-реабилитолог:
– Нужно представить, что мы держим книжку. Тянемся макушкой постоянно вверх, а плечи и лопатки находятся внизу. Грудная клетка должна быть раскрыта, смотрим вперёд, шея расслаблена.
Обувь должна быть удобной. Несколько километров на каблуках – не лучший спорт. Гулять сразу после плотного обеда тоже совсем не желательно. Отдохните хотя бы пару часов. Помогать себе руками можно и даже нужно, если вы хотите задействовать мышцы верхней половины тела.
Антон Петчанинов, тренер-реабилитолог:
– Мы делаем вдох через нос, выдох через нос. Используем два типа дыхания: средне-грудной и диафрагмальный. На вдохе мы начинаем поднимать грудную клетку и живот, и на выдохе – живот и грудная клетку. Так мы максимально насытим себя кислородом.
Наилучшая скорость лечебных прогулок – 4,5–5 километров в час. Это энергичная и бодрая ходьба. Разговоры не только не возбраняются, но и приветствуются. Если чувствуете, что общаться стало тяжело, сбавляйте скорость.
Ольга Бокерия, кардиолог, доктор медицинских наук:
– При средней скорости ходьбы один километр проходится за 10 минут. Кажется, что много, но на самом деле человек втягивается, и ему это начинает нравиться.
Идеальная длина ежедневного променада – примерно 7 километров или 10 тысяч шагов. Отсчитать нужное количество поможет шагомер. Но включать его нужно только во время настоящей прогулки на улице. Километры, нахоженные от стола к принтеру в течение дня, лечебным эффектом не обладают.
Дарья Новикова, Владислав Чусов, Сергей Фильчагов, Евгений Фёдоров, "Настроение"
