Важно знать
Как не потолстеть в холода
К холодному сезону Марина уже готова. Никаких бесформенных свитеров – всё строго по фигуре, чтобы ни один грамм не спрятался.
Марина Образцова:
– Я ношу либо облегающую одежду, либо приталенную, как, например, моя любимая юбка. Если появляется хоть один лишний грамм, молния сзади расползается…
Такой контроль – необходимость. Статистика показывает: за осень и зиму россияне поправляются в среднем на 3 килограмма.
Михаил Гаврилов, диетолог:
– Увеличивается теплоотдача – это попытка восстановить ту энергию, которая тратится. Да и световой день уменьшается, а в период "сезонной депрессии" человек пытается улучшить своё настроение с помощью сладкого и жирного.
Отказывать себе в удовольствиях, значит провоцировать хандру. Хочется сладкого – пожалуйста!
Марина Образцова:
– У меня есть гель для душа с ароматом шоколада. Он такой насыщенный, что после ванны мне уже не хочется сладкого.
Десерт не понадобится и тому, кто корректирует свой рацион с поправкой на осень.
Ирина Мальцева, специалист по функциональному питанию:
– Желательно добавлять в рацион сытные продукты: это, прежде всего, мясо и рыба. Белковые продукты дают хорошую долгосрочную сытость.
Мясо можно есть любое, но к гарниру подходите избирательно. Картошку и макароны замените на тушёные овощи или гречку. А если организм всё равно потребует сладостей, предложите ему зелёное яблоко. Доказано: фрукты этого цвета снижают аппетит.
Марина Образцова:
– Яблоко можно есть как десерт: вырезаем сердцевину, добавляем немного мёда и грецких орехов. Ставим в духовку на двадцать минут. Получается вкусно и некалорийно!
А ещё от сезонных килограммов можно просто уйти. В прямом смысле слова. Медики уверяют: тот, кто гуляет минимум 30 минут в день, на лишние килограммы не жалуется. Ни летом, ни зимой.
Олеся Манукян, Александр Зиберев, "Настроение"
