Впереди ещё целый месяц лета – время долгожданных отпусков, тёплых вечеров и новых впечатлений. Но перед заслуженным отдыхом многим приходится работать в авральном режиме, расходуя последние силы и забывая о заботе о собственном здоровье. Постоянный стресс, информационные перегрузки и перенапряжение постепенно сказываются на памяти, концентрации внимания и работоспособности.

Как поддерживать мозговую активность и ясность ума даже в самые загруженные дни? На эти вопросы подробно ответит доктор медицинских наук, профессор, врач-невролог Любовь Петровна Соколова.

– Любовь Петровна, расскажите, чем опасны постоянные перегрузки, стрессы и перенапряжение?

– В ответ на стресс организм вырабатывает кортизол – гормон, который помогает быстро мобилизовать силы в краткосрочной перспективе. Однако если стресс становится хроническим, длительно повышенный уровень кортизола начинает истощать ресурсы нервной системы. В первую очередь страдает работа нейромедиаторов, в частности ацетилхолина – вещества, которое обеспечивает передачу нервных импульсов и играет важную роль в процессах памяти, внимания, концентрации и обучения. При постоянных перегрузках может возникнуть его дефицит.

– По каким признакам можно понять, что нервная система уже не справляется с нагрузкой? И как можно поддержать выработку ацетилхолина?

– Одними из первых сигналов могут стать снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, повышенная умственная утомляемость, проблемы со сном и ощущение, что даже после отдыха силы не восстанавливаются. В условиях хронического стресса и при высоких нагрузках возрастает потребность нервной системы в веществах, необходимых для её нормальной работы, в том числе в холине – предшественнике ацетилхолина.

Холин поступает в организм с пищей: его источниками являются яйца, печень, мясо, рыба, бобовые и некоторые орехи. Однако получить рекомендуемое количество только из рациона удаётся не всегда, особенно при несбалансированном питании или в период стресса. Поэтому можно дополнительно принимать нутриенты с холином.

– Многие эксперты для работы мозга рекомендуют гинкго билоба. Что вы скажете об этом?

– Гинкго билоба – растительный компонент и сильный антиоксидант, который применяется для поддержки работы мозга. Он улучшает кровообращения и питание клеток, а также защищает нейроны от негативного воздействия свободных радикалов. Современные исследования показывают, что холин работает заметно эффективнее в комбинации с гинкго билоба.

– Расскажите поподробнее почему.

– Это принцип синергии – когда два компонента усиливают действие друг друга. Холин улучшает передачу нервных импульсов и поддерживает память и внимание. А гинкго билоба улучшает кровоснабжение головного мозга. Без хорошего кровоснабжения даже самые ценные вещества просто не дойдут до клеток мозга в нужной концентрации. Но важно обращать внимание на дозировки, оптимальная доза холина в одной капсуле не менее 500 миллиграммов. Именно поэтому такая комбинация даёт результат. И это подтверждают исследования российских учёных. У пациентов, которых беспокоили снижение концентрации внимания, упадок сил, тревожность и нарушение сна, на фоне приёма комбинации холина с гинкго билоба показатели внимания выросли в 3,6 раза, качество сна улучшилось на 25%, уровень тревожности снизился на 42% спустя два месяца приёма. Важно понимать, что эффект развивается постепенно, поэтому здесь важен курсовой приём.

– Какие ещё рекомендации помогут сохранить когнитивное здоровье?

– В первую очередь это качественный сон – в тёмное время суток в течение 7–8 часов. Также необходимо рациональное питание с минимумом простых углеводов. Желательно по схеме 12/3 (не менее 12 часов между ужином и завтраком, не менее 3 часов между ужином и сном). Стоит исключить токсические воздействия на мозг и организм в целом: надо отказаться от курения и пассивного курения, избегать нахождения в загазованном воздухе, соблюдать гигиену помещений, следить за гигиеной полости рта и носоглотки. Целесообразно исключить злоупотребления алкоголем и психотропными препаратами.

Хорошо влияют на работу мозга физические упражнения, они улучшают кровообращение и способствуют доставке кислорода и питательных веществ к мозгу, выработке нейротрофинов, снижению инсулинорезистентности. Необходимы регулярный умственный труд без перенапряжения, активный образ жизни, общение и занятие творчеством. Важен позитивный настрой, борьба с тревогой, перфекционизмом.

– Большое спасибо за полезную информацию!

"Холин Стронг" – инновационная комбинация холина и гинкго билоба. Комплекс поддерживает хорошее состояние памяти, концентрацию внимания и высокий уровень энергии для выполнения ежедневных задач. "Холин Стронг" – двойная поддержка функций мозга!