В современном мире мы постоянно сталкиваемся с информационной перегрузкой, огромным количеством задач и хроническим стрессом. Всё это сказывается на нашем ментальном здоровье. Поэтому многие начинают сталкиваться с забывчивостью, усталостью, плохим настроением.

Что такое ментальное здоровье, почему так важно его беречь и как управлять своим мозгом для развития лучшей памяти? На эти вопросы подробно ответит врач-невролог, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, научны руководитель проекта "Лига практикующих врачей" Дмитрий Рожков.

– Дмитрий, все говорят о ментальном здоровье. А почему так важно о нём заботиться?

– Мозг – это центр управления всем организмом, и от его работы зависит буквально каждая сторона нашей жизни. Ментальное здоровье играет ключевую роль. Это понятие значительно более широкое, чем просто отсутствие психологических проблем. Это состояние, при котором человек может справляться с повседневными нагрузками, сохранять эмоциональное равновесие, продуктивно работать. Сюда же относится и когнитивное здоровье – то, как работает наш мозг: память, внимание, концентрация, способность принимать решения, обучаться новому и адаптироваться к изменениям.

Заботиться о ментальном здоровье важно потому, что его нарушения отражаются не только на настроении. Они могут сказываться на сне, уровне энергии, работе сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также снижать когнитивные функции: ухудшать память, внимание, скорость мышления.

– Что сильнее всего сказывается на нашем ментальном здоровье и памяти?

– Факторов очень много, я выделю основные. На первое место я бы поставил хронический стресс. Когда человек постоянно живёт в напряжении, в крови растёт уровень кортизола – гормона стресса. И это очень негативно влияет на наши ресурсы нервной системы и мозга.

Второй важный фактор – недостаток сна. Если человек регулярно спит меньше семи часов, это влияет на работу мозга, в том числе на ментальное здоровье. Появляется раздражительность, упадок сил, становится труднее держать себя в руках.

Третье – информационная перегрузка. Постоянный поток уведомлений, новостей, задач буквально истощает ресурсы внимания. Мозг человека не успевает адаптироваться к тому потоку информации и стрессовых факторов, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

– Можно ли управлять своим мозгом, чтобы сохранить хорошую память и ментальное здоровье?

– Подход должен быть обязательно комплексным. Во-первых, нужно нормализовать сон. Во-вторых, важна регулярная физическая активность, которая улучшает кровоснабжение мозга и общее эмоциональное состояние. А ещё стимулируется выработка новых нейронных связей. В-третьих, тёплое общение. Этот пункт часто недооценивают, но важно качественно проводить время с близкими и любимыми людьми. Это напрямую поддерживает работу мозга и психики.

Необходимо учиться управлять стрессом – здесь хорошо работают дыхательные практики, медитация, любое хобби, которое помогает переключиться.

Важна также умственная нагрузка. Чтение, изучение нового языка, решение логических задач, даже смена привычных маршрутов – всё это создаёт новые нейронные связи.

И, конечно, питание. Современный рацион далеко не всегда покрывает потребность в ключевых для нервной системы веществах. Особенно важны для работы мозга витамины группы В, омега-3, и я бы здесь сделала отдельный акцент на холин.

– Расскажите подробнее, почему холин так важен?

– Холин – это предшественник ацетилхолина, главного нейромедиатора памяти и внимания. Когда холина не хватает, уровень ацетилхолина снижается – и человек начинает замечать рассеянность, забывчивость, упадок сил, а также возрастает уровень тревоги и депрессивных состояний. Поэтому дополнительная нутрицевтическая поддержка – это один из эффективных способов помочь мозгу получить нужные ему вещества. Но здесь принципиально важна дозировка: в одной капсуле должно быть не менее 500 миллиграммов холина, иначе эффекта мы просто не увидим.

Есть ещё один очень важный момент. Современные исследования показывают, что холин работает заметно эффективнее в комбинации с гинкго билоба.

– В чём особенность этой комбинации?

– Это принцип синергии, когда два компонента усиливают действие друг друга. Холин улучшает передачу нервных импульсов и поддерживает память и внимание. А гинкго билоба улучшает кровоснабжение головного мозга. Без хорошего кровоснабжения даже самые ценные вещества просто не дойдут до клеток мозга в нужной концентрации. Именно поэтому такая комбинация даёт результат. Исследования это подтверждают: у пациентов, которых беспокоили тревожность, нарушение сна и снижение концентрации, на фоне приёма холина с гинкго билоба качество сна улучшилось на 25%, показатели внимания выросли в 3,6 раза и, что особенно важно с точки зрения ментального здоровья, уровень тревожности снизился на 42%. То есть эффект затрагивает не только память, но и эмоциональное состояние. Важно понимать, что эффект развивается постепенно, поэтому, как правило, речь идёт о курсовом приёме.

– Благодарим Вас за такие важные и интересные факты о ментальном здоровье!

"Холин Стронг" – инновационная комбинация холина и гинкго билоба. Комплекс поддерживает хорошее состояние памяти, концентрацию внимания и высокий уровень энергии для выполнения ежедневных задач. "Холин Стронг" – двойная поддержка функций мозга!