– Доброе утро! Любовь Петровна, почему осенью так трудно вернуться в рабочий ритм?

– Это вполне закономерно, и причина здесь не в характере или силе воли, а в физиологии. Осенью организм перестраивается на новый сезонный ритм, и в это время заметно снижается выработка серотонина. А серотонин отвечает за хорошее настроение, внутреннее спокойствие и позитивный настрой, а также опосредованно поддерживает спокойный, глубокий сон. Поэтому, когда серотонина становится меньше, появляются подавленность, упадок сил, а сон становится более поверхностным. И для нервной системы это серьёзная нагрузка. Накладывается и второй момент – резкий рост умственного напряжения в сентябре. После спокойного лета мозгу снова приходится держать высокую концентрацию и обрабатывать большой поток информации. Поэтому многие пациенты начинают испытывать усталость, рассеянность, ощущение, что сосредоточиться всё труднее. И это не просто лень, а сигнал, что нервной системе нужны время и поддержка, чтобы перестроиться.

– С чего тогда начать, чтобы перестроиться легче?

– Главное правило заключается в том, чтобы не бросаться в работу с головой в первый же день, а входить в ритм постепенно. В первую очередь стоит наладить режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, ведь именно сон восстанавливает ресурсы нервной системы. Хорошо помогает утренний свет, и даже короткая прогулка в первой половине дня позволяет биологическим часам быстрее подстроиться. Рекомендуется добавить регулярную физическую активность и сбалансированное питание. Следует также грамотно планировать день и расставлять приоритеты, чтобы не делать всё сразу. Но здесь я хотела бы обратить внимание ещё на один момент. Осенью больше всего страдают именно концентрация и память, а они напрямую зависят от работы мозга, и от конкретного нейромедиатора, ацетилхолина. Именно ацетилхолин отвечает за внимание, запоминание и умственную работоспособность. А синтезируется он из холина. Когда холина не хватает, снижается и уровень ацетилхолина, и человек, даже хорошо отдохнув, продолжает чувствовать рассеянность, забывчивость и упадок сил. Поэтому в период повышенной нагрузки достаточный уровень холина особенно важен.

– А как получить достаточно холина?

– Холин в значительной степени содержится в яйцах, печени, рыбе, орехах. Но суточная потребность в нём высока, и обеспечить её только за счёт рациона очень трудно. Чтобы восполнить норму холина, пришлось бы съедать около 7 яиц или порядка 200 граммов говяжьей печени в день, что в реальной жизни невыполнимо. К тому же часть холина теряется при термической обработке. Поэтому, когда потребность в холине возрастает, а осенняя перестройка как раз такой период, нутрицевтическая поддержка становится одним из способов восполнить дефицит холина. Однако здесь важно учитывать два момента. Первый – это дозировка, ведь в одной капсуле должно быть не менее 500 миллиграммов холина, иначе ощутимого эффекта не будет. И второй – это состав, потому что холин заметно эффективнее работает в сочетании с гинкго билоба.

– Это интересно, расскажите поподробнее.

– Это принцип синергии: компоненты усиливают друг друга, но действуют на разных уровнях. Холин участвует в синтезе ацетилхолина и за счёт этого улучшает передачу нервных импульсов, напрямую поддерживая память, внимание и работоспособность. Гинкго билоба улучшает микроциркуляцию в головном мозге и защищает нервные клетки, обеспечивая приток крови и кислорода к нейронам. Это принципиально важно: без полноценного кровоснабжения полезные вещества могут просто не дойти до клеток мозга в нужной концентрации. Кроме того, гинкго билоба опосредованно поддерживает уровень серотонина, помогая сохранять ровное настроение и эмоциональное равновесие. Поэтому вместе эти компоненты дают результат, которого сложно добиться, принимая каждый из них по отдельности.

И этот факт доказали и наши российские исследования. У пациентов, которых беспокоили нарушение сна, сниженная концентрация и тревожность, на фоне приёма комбинации холина и гинкго билоба качество сна улучшилось на 25%, показатели внимания выросли в 3,6 раза, а уровень тревожности снизился на 42%. То есть эффект затрагивает не только память и внимание, но и общее самочувствие. Возвращаются силы и эмоциональное равновесие, а это именно то, что нужно, чтобы войти в рабочий ритм. Важно лишь помнить, что результат развивается постепенно, поэтому речь идёт о курсовом приёме. И начать такой курс лучше заранее, ещё в конце лета, чтобы к активному сезону мозг был уже поддержан.

– Спасибо большое, Любовь Петровна, за такие полезные рекомендации. Теперь мы знаем, как эффективнее вернуться в рабочий ритм осенью.

"Холин Стронг" – инновационная комбинация холина и гинкго билоба. Комплекс поддерживает хорошее состояние памяти, концентрацию внимания и высокий уровень энергии для выполнения ежедневных задач. "Холин Стронг" – двойная поддержка функций мозга!