Усталость и упадок сил сегодня, пожалуй, одна из самых частых жалоб, с которой люди приходят к врачу. Но усталость нельзя считать просто издержкой современного образа жизни: она напрямую влияет на работоспособность, концентрацию и качество жизни. Почему возникает упадок сил, о чём он может сигнализировать и как с этим грамотно справляться? На эти вопросы подробно ответит доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии ИНОПР РНИМУ имени Н. И. Пирогова, врач-невролог Любовь Петровна Соколова.

– Любовь Петровна, сегодня так много людей жалуются на усталость. Что может этому способствовать?

– Причин действительно много, и, как правило, они действуют в комплексе. На первое место я бы поставила хронический стресс. При длительном напряжении в организме постоянно повышен уровень кортизола, который держит нервную систему в состоянии перегрузки и постепенно истощает её ресурсы. Второй значимый фактор – дефицит сна. При регулярном сне менее семи часов мозг не успевает завершить ночные процессы восстановления и консолидации памяти, и человек начинает день уже с накопленным дефицитом. Третий фактор – информационная перегрузка. Непрерывный поток данных утомляет мозг так же, как тяжёлый физический труд утомляет тело. В совокупности с малоподвижным образом жизни и несбалансированным питанием это приводит к тому, что организм тратит ресурсы быстрее, чем восполняет. Также на это могут быть и медицинские причины, поэтому усталость следует рассматривать не как слабость, а как объективный сигнал о том, что какому-то ресурсу не хватает поддержки.

– Сейчас многие связывают усталость с дефицитом железа. Но всегда ли в этом причина?

– Это одна из наиболее распространённых причин, и оценку запасов железа я считаю обязательной. При этом ориентироваться нужно не только на гемоглобин, но прежде всего на ферритин, поскольку именно он отражает реальные запасы железа в организме. При нехватке железа ткани недополучают кислород, отсюда характерная картина: физическая слабость, одышка при нагрузке, бледность, ломкость ногтей. Эту причину необходимо исключать в первую очередь. Но я хотела бы подчеркнуть другой, не менее важный момент: усталость далеко не всегда связана с железом. В практике я всё чаще наблюдаю пациентов, у которых и гемоглобин, и ферритин в полном порядке, а разбитость, рассеянность и упадок сил сохраняются. И в этих случаях источник проблемы нужно искать не в составе крови, а в работе нервной системы, а именно в дефиците ацетилхолина – нейромедиатора, при нехватке которого появляются упадок сил, нарушение памяти и концентрации, снижение работоспособности. Поэтому ставить знак равенства между усталостью и нехваткой железа было бы ошибкой.

– Это интересно, расскажите поподробнее.

– Ацетилхолин, о котором я сказала, не поступает в организм готовым. Он синтезируется из холина. Поэтому, когда холина не хватает, снижается и уровень ацетилхолина, и человек, даже хорошо отдохнув, продолжает чувствовать утомляемость, рассеянность и забывчивость.

Базовый источник холина – это питание. Холином богаты яйца, печень, рыба, мясо, бобовые. Но сложность в том, что суточная потребность достаточно высока. И обеспечить её стабильно за счёт одного только рациона затруднительно. Чтобы получать достаточно холина из пищи, пришлось бы съедать примерно семь яиц или 200 граммов говяжьей печени в день, что в реальной практике невозможно. Да и при термической обработке часть холина теряется. Поэтому, когда дефицит уже сформировался, обоснованным решением становится нутрицевтическая поддержка. Это эффективный способ восполнить недостаток холина. Но здесь важно учитывать два условия. Первое – дозировка. В одной капсуле должно содержаться не менее 500 миллиграммов холина, иначе эффекта мы просто не увидим. А второе – это состав. Современные исследования показывают, что холин действует заметно эффективнее в сочетании с гинкго билоба.

– А в чём особенность такой комбинации?

– Это принцип синергии: два компонента усиливают действие друг друга, но работают на разных уровнях. Холин обеспечивает синтез ацетилхолина и тем самым улучшает передачу нервных импульсов, напрямую поддерживая работоспособность, память и внимание. Гинкго билоба улучшает микроциркуляцию в головном мозге, обеспечивая приток крови и кислорода к нервным клеткам. А это принципиально важно, потому что без полноценного кровоснабжения вещества могут просто не дойти до клеток мозга в нужной концентрации. Поэтому в комбинации эти компоненты дают результат, которого трудно достичь, принимая каждый из них по отдельности.

И это подтвердили наши российские ученые. Выяснилось, что у пациентов, которых беспокоили нарушение сна, сниженная концентрация и тревожность, – а это, по сути, и есть типичные составляющие хронической усталости, – на фоне приёма комбинации холина и гинкго билоба качество сна улучшилось на 25%, показатели внимания возросли в 3,6 раза, а уровень тревожности снизился на 42%. То есть эффект затрагивает не только память и внимание, но и общее самочувствие: возвращаются силы и эмоциональное равновесие. Важно лишь учитывать, что результат развивается постепенно, поэтому речь идёт именно о курсовом приёме.

– Спасибо большое, Любовь Петровна, за такие важные советы по борьбе с усталостью.

"Холин Стронг" – инновационная комбинация холина и гинкго билоба. Комплекс поддерживает хорошее состояние памяти, концентрацию внимания и высокий уровень энергии для выполнения ежедневных задач. "Холин Стронг" – двойная поддержка функций мозга!