Каждый из нас хотя бы раз забывал, куда положил ключи, или заходил в комнату и не мог вспомнить, зачем пришёл. Однако иногда за привычной рассеянностью скрывается первый сигнал о том, что мозгу нужна дополнительная поддержка.

Какие изменения памяти нельзя игнорировать и как вовремя себе помочь? На эти вопросы подробно ответит врач-невролог, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, научный руководитель проекта "Лига практикующих врачей" Дмитрий Олегович Рожков.

– Дмитрий Олегович, что такое забывчивость и когда она считается нормой?

– Забывчивость – это временная или постоянная неспособность вспомнить нужную информацию, событие или факт. Например, человек не может вовремя вспомнить, куда положил телефон, что собирался сделать или кому обещал перезвонить. Чаще всего так происходит, когда мы действуем машинально. Человек положил телефон, думая о чём-то другом, и мозг просто не зафиксировал, где он лежит. Эпизодически такое бывает у многих, особенно на фоне усталости, и это вариант нормы. Главный признак обычной забывчивости в том, что забытое со временем вспоминается само или с небольшой подсказкой. Но если такие эпизоды повторяются всё чаще, важно понять, с чем это связано и как себе помочь.

– Расскажите поподробнее о причинах забывчивости.

– Причин, как правило, несколько. Во-первых, хронический стресс. При постоянном напряжении вырабатывается большое количество гормона стресса – кортизола, который мешает мозгу усваивать новую информацию. Во-вторых, нарушение сна. Во время сна мозг обрабатывает всё, что человек узнал за день, и переводит это в долговременную память. Если регулярно спать меньше семи часов, этот процесс нарушается и запоминать новое становится сложнее. Ещё один фактор – многозадачность. При постоянном переключении между задачами падает концентрация, а вместе с ней страдает и память. Кроме того, сказываются малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. Полноценный рацион – это вообще основа здоровья мозга.

Но есть и ещё одна причина – дефицит холина. Холин – важное вещество для нашего мозга, так как он является предшественником ацетилхолина, ключевого нейромедиатора памяти и внимания. Поэтому, когда холина не хватает, ацетилхолина тоже становится меньше, и память начинает подводить.

– Как понять, что забывчивость – это уже сигнал?

– Это важный вопрос, так как ранняя диагностика поможет предотвратить необратимые изменения мозга. Здесь я бы разделил две ситуации. Первая – это тревожные признаки, которые нельзя игнорировать. Человек забывает не детали, а события целиком: вчерашний разговор, встречу, о которой сам договаривался. По несколько раз задаёт один и тот же вопрос, с трудом подбирает привычные слова, теряется в знакомых местах. Показательно и то, что перемены первыми замечают близкие, а сам человек их не видит. В таких случаях важно как можно раньше обратиться к специалисту и пройти обследование.

Но гораздо чаще встречается вторая ситуация, когда тревожных признаков нет, а есть рассеянность и быстрая утомляемость. Человеку приходится по несколько раз перечитывать один и тот же текст, ему сложно сосредоточиться и долго удерживать внимание на задаче. А к середине дня уже нет сил на умственную работу. Это не болезнь, и пугаться не стоит. Но и полагать, что всё пройдет само, тоже не следует. Ведь так мозг сообщает, что работает на пределе и ему не хватает ресурсов, в том числе холина. Именно на этом этапе важно поддержать память, не дожидаясь, пока забывчивость обретет более серьёзный характер.

– С чего начать, чтобы поддержать память?

– Если тревожных признаков нет, начать стоит с простых привычек. Высыпаться: семь-восемь часов сна – основа хорошей памяти. Больше двигаться: даже получасовая прогулка каждый день улучшает кровоснабжение мозга. Тренировать память: учить язык, читать и пересказывать прочитанное.

Кроме того, важно, чтобы организм получал достаточно холина. Холин есть в яйцах, печени, рыбе, бобовых. Но покрыть потребность в нём только за счёт еды сложно: пришлось бы съедать около семи яиц или 200 граммов говяжьей печени каждый день. К тому же термическая обработка снижает содержание холина. Поэтому нутрицевтическая поддержка – один из способов восполнить дефицит холина, а значит, и поддержать выработку ацетилхолина. Здесь критически важны два момента. Первый – дозировка: в одной капсуле должно быть не менее 500 миллиграммов холина, иначе заметного результата не будет. Второй – состав: наиболее эффективно холин действует вместе с гинкго билоба.

– Это интересно, расскажите поподробнее.

– Всё дело в синергии: каждый компонент решает свою задачу, дополняя действие другого. Холин – основа для синтеза ацетилхолина, а значит, для передачи нервных импульсов, от которой зависят память и внимание. Гинкго билоба улучшает микроциркуляцию в головном мозге. А это принципиально: без хорошего кровоснабжения даже полезные вещества не доберутся до нервных клеток в нужной концентрации. Поэтому в сочетании эти компоненты дают более выраженный результат, чем по отдельности.

Это подтверждают и исследования: на фоне приёма комбинации холина и гинкго билоба показатели памяти и внимания улучшились на 19%, а также наблюдался полный регресс симптомов астении. При этом эффект развивается постепенно, поэтому речь идёт о курсовом приеме. И максимальную пользу он приносит вместе с привычками, о которых мы говорили.

– Спасибо, Дмитрий Олегович! Теперь мы знаем, почему возникает забывчивость и что с ней делать.