Настройся на здоровье
Следим за весом правильно
Не получается сбросить несколько лишних кило? Стрелка на весах как вкопанная? А всё потому, что организм против.
Толстым быть плохо, но худым – ещё хуже. Сопоставляя продолжительность жизни и заболеваемость с индексом массы тела, учёные пришли к неожиданным выводам. Избыточный вес отнимает в среднем четыре года жизни, а худоба – восемь. Толстячки чаще страдают заболеваниями сердца и суставов, а худенькие – новообразованиями, инсультом и депрессиями.
Оптимальным для сохранения здоровья считается индекс массы тела, находящийся на верхней границе нормы, той, за которой сразу идёт избыточный вес. Например, для женщины весом 67 килограммов и ростом 1 метр 60 сантиметров лишними будут семь килограммов. И опять учёные оказались в хвосте у народной мудрости, которая гласит: пока толстый сохнет, худой… Ну, вы в курсе.
Индекс массы тела хорош для больших статистических исследований, но не всегда точно отражает реальные показатели здоровья. Например, двое мужчин одинакового роста и веса. Один целыми днями сидит на диване с пенным и чипсами, а второй занимается в спортзале с гантелями. Вес у них одинаковый, но вес первого – практически целиком жировая ткань, а второго – мышцы. ИМТ у обоих будет под тридцать, по классификации это уже ожирение. У обоих!
Об избыточном весе у женщин будет говорить объём талии 88 сантиметров и больше, у мужчин – свыше 105 сантиметров. Но ведь есть женщины, которые как-то обходятся без осиной талии – и ничего.
Учёные советуют ориентироваться не на индекс массы тела, а на уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление. Если вес по ИМТ избыточный, но цифры в норме, значит это ваша физиологическая норма. Оставьте эти пять-семь-десять кило в покое.
Если уж очень сильное желание похудеть, не сгоняйте жир изнурительными кроссами. Не поможет. Количество пота не свидетельствует о жиросжигании. Набирали по 10-20 граммов в день? Вот по столько и будете терять. И помните главный принцип похудения: сжигать калорий больше, чем потреблять.
