Настройся на здоровье
Осторожно, толстый мужчина!
Избыточный вес и лишние килограммы – казалось бы, сугубо женские проблемы. Но нет, по данным французских диетологов, мужчины бегают взвешиваться в два раза чаше, чем женщины. Более того, 15% мужчин взвешиваются несколько раз в день. Среди представительниц прекрасного пола таких только 8%.
Мужчины начинают стремительно набирать вес между 20 и 30 годами. 58% из них сидит на диетах. Активный образ жизни ведут только 18%. 31% мужчин тоже поправляется после родов… Главная причина недовольства своим животиком – не забота о здоровье или боязнь риска развития метаболического синдрома, а элементарное недовольство своей внешностью. На экране своего мысленного взора каждый пузатый дядька предстаёт худощавым юношей.
Ожирение у мужчин обычно развивается по абдоминальному типу. Жирок откладывается на животе и вокруг внутренних органов, что является более неблагоприятным фактором для прогноза развития инсульта или инфаркта. Максимальный объём живота, который разрешают нам медики – 102 сантиметра.
Если женщины жиреют от обилия сладкого и мучного, то виновники ожирения у мужчин – алкоголь, чрезмерная жирная пища и… снижение уровня тестостерона. А он начинает снижаться после 30 лет на 1–2% в год.
Как замедлить падение тестостерона? Поможет ограничение животных жиров, введение в рацион дополнительного количества белковой пищи, отказ от курения и алкоголя и, самое главное, физическая активность. Но на сей раз речь идет не о столь любимой нами ходьбе, а о силовых тренировках для развития скелетной мускулатуры.
На сегодняшний день часовая работа с тяжестями три раза в неделю является самым эффективным способом регуляции гормонального обмена. Тем, кому за 50, урологи не советуют "обезжиривать" себя на все 100%. Жировая ткань – депо эстрогенов. А эстрогены, в свою очередь, регулируют функцию "второго сердца мужчины". Так что немного жирку всё же не помешает.
