Настройся на здоровье
Формула похудения
Реклама жиросжигателей утверждает, что можно потерять без ущерба для здоровья 3 килограмма за неделю. Правда ли это?
Канадские диетологи советуют создать в соцсети небольшую группу и делиться в ней своими цифрами. Одно дело, когда ты худеешь один на один с собой. А когда с тобой мучаются ещё человек 7, это гораздо приятнее. Да и чувство соперничества не даст соскочить с диеты. Очень важное уточнение: никогда не соревнуйтесь с лучшей подругой. Если вы похудеете сильнее, можете потерять её навсегда...
Итак, главный вопрос современности: какова максимальная скорость похудения? Показывать будем наглядно, на шоколадных батончиках. Каждый из них тянет где-то на 350 калорий. 20 таких батончиков – уже 7000 калорий. Это энергоёмкость 1 килограмма жира. Если мы ограничим рацион всего на 1 батончик в день, то есть на 350 калорий, то килограмм жира мы потеряем за 20 дней. Если продержимся 200 дней, то потеряем 10 килограммов. Ежедневная потеря в весе примерно 50 граммов – это вполне реальная цифра.
А если у человека диета строго режима? За первые 3 дня потеря составит примерно 3 килограмма. Это содержимое кишечника, совокупный вес всех микробов и запас гликогена, резервного сахара, депонированного в печени. В последующие дни такие рекорды невозможны. Если жёсткая диета (особенно монодиета) продолжится, это приведёт к печальным последствиям – нарушению обмена веществ: углеводного, жирового, белкового и минерального.
Хотите терять вдвое больше (скажем, 100 граммов жира в день) – добавьте физическую активность. Одно аэробное занятие вроде бега или ходьбы уносит примерно тот же самый шоколадный батончик. Итого, ограничивая себя на 350 калорий в день и добавляя ежедневную часовую физическую активность, за год можно реально скинуть 15–20 килограммов. Без какого-либо ущерба для здоровья.
