Соседи прозвали её "томатной царицей". Каждый сезон в двух теплицах Татьяна снимает больше ста килограммов помидоров. Чтобы вырастить такой урожай, нужно не только много времени и труда, но и крепкое здоровье. Как только начали болеть спина и суставы, дачница взялась за физкультуру.

Татьяна Рустаева:

– Немножко размяли талию, покрутили бёдрышками, коленочками, потом проработали голеностоп.

Подход у Татьяны правильный. Посев, прополка и полив требуют много сил и выносливости. Перед тяжёлыми садово-огородными работами нужно обязательно разогреть и размять тело.

Валерия Извекова, фитнес-тренер:

– Нужно сделать суставную гимнастику, раскатать и подготовить стопы. Можно просто походить босиком по траве и обязательно поработать с дыханием.

Одно из самых популярных дачных занятий – прополка. Она сжигает почти 200 калорий за час работы и помогает укрепить мышцы ног и бёдер. Главное – полоть правильно и не перегружать спину.

Валерия Извекова, фитнес-тренер:

– Для того чтобы облегчить нагрузку на поясницу, лучше опуститься на колено. Вторую ногу вытянуть вперёд, опереться на впереди стоящую ногу и постараться плечи развернуть наружу.

Энергичные движения ручной тяпкой помогут привести в порядок бицепс, трицепс и предплечье. Конечно, для симметрии руки нужно менять.

Валерия Извекова, фитнес-тренер:

– Важно прижать лопатку к спине, зафиксировать большой палец сверху и работать всем плечом. Это снимет нагрузку с запястья, с шеи и со спины.

В бодибилдинге есть упражнение "прогулка фермера". В обе руки берутся гантели, и с ними спортсмен ходит по залу. Так прорабатываются трапециевидные мышцы, икры и руки. Где, как не на даче, заняться прогулкой фермера? Заменить гантели можно обычными лейками.

Валерия Извекова, фитнес-тренер:

– Чтобы безопасно взять тяжёлые лейки, надо встать между ними, согнуть коленные и тазобедренные суставы. Сохраняя спину ровной, надо толкнуться ногами и за счёт ног встать. Главное взять в каждую руку не больше пяти литров.

Ещё один тренажёр, который точно найдётся на даче,– стремянка. С её помощью можно и разминку провести, и комплекс силовых упражнений сделать: потренировать руки, ноги, ягодицы и пресс.

Сергей Семайкин, инструктор-методист ЛФК:

– Стремянка – это универсальный тренажёр, на котором можно разработать более 15 или 20 таких упражнений на каждую группу мышц.

После дачного фитнеса хочется отдохнуть и расслабиться. И тут на помощь придёт газон. Несколько минут ходьбы босиком по траве выровняют эмоциональный фон и благотворно скажутся на здоровье.

Антон Клочков, врач-невролог, руководитель отделения медицинской нейрореабилитации и физиотерапии ФГБНУ НПН:

– Ходьба по земле, по какой-то поверхности, температура которой ниже температуры тела, полезна для тренировки терморегуляции. Это своеобразное локальное закаливание.

Отсутствие на даче спортзала не повод лениться. Устроить полезный фитнес можно и с подручными инструментами. Главное – проявить фантазию и смекалку. И вот уже обычные лейки превращаются в гири, а лопата – в штангу. Чередовать "спортивный" инвентарь можно хоть каждый день.