Настройся на здоровье
Дежурный по пещере
Что такое "феномен внезапного пробуждения"? Это когда просыпаешься в 2 часа ночи или в 4 утра выспавшимся и полным сил.
Всё ещё пещерный, но уже разумный человек не мог позволить себе завалиться на боковую поздно ночью и, сладко потянувшись, проснуться ранним утречком. Его окружали враги: или с клыками, или с каменными топорами. Поэтому засыпал он, когда солнце только-только начинало заходить, а просыпался аккурат к полуночи. Нужно было проверить, горит ли огонь, закрыта ли каменная дверь на цепочку, нет ли в пещере посторонних. И только лишь убедившись, что ночные хищники и дальние родственники творят свои безобразия где-то далеко, он сладко засыпал снова…
Первая половина ночи в большинстве случаев – это поверхностный сон, а вторая – глубокий. Это то время, когда мозг действительно отдыхает. Обычно "отдых наполовину" случается потому, что мы ложимся спать поздно, в самое опасное с точки зрения самосохранения время, когда организм уже включил эволюционные датчики тревоги и контроля.
Американские сомнологи советуют тем, кто спит, но не высыпается, попробовать досторический режим. Ложитесь в 8 вечера и просыпайтесь в полночь. До 2 часов бодрствуйте. А затем спите до 6 утра. Если графики сна в первую половину ночи станут такими же правильными, как и во вторую, значит, вы нашли причину невысыпания. Вы дежурный по пещере на генетическом уровне, так что у вас должен быть особый режим.
Кстати, как вам сегодня спалось? Что значит "нормально"? Это очень субъективно. Есть качественная оценка. Если одним прекрасным утречком вас особенно потянуло на сладкое, увы, ночной отдых выдался неважным. Выявлена взаимосвязь: чем хуже мозг отдохнул, тем сильнее будет тяга к сладкому. Не отказывайте себе в этот раз. Если просит, значит, ему очень надо.
