Настройся на здоровье
Зарядка по методу крокодила
В Австралии придуман совершенно уникальный метод оздоровления поясницы. Метод крокодила – именно так называется комплекс профилактических упражнений для позвоночника, разработанный австралийскими мануальщиками.
В основе метода лежит анализ движений крокодилов.
Несмотря на то, что эти рептилии очень часто и очень резко выполняют разнообразные вращательные движения вокруг своей оси, они никогда не жалуются на прострелы.
Давайте вместе проанализируем эту методику и посмотрим, можно ли её рекомендовать для лечения и профилактики поясничного остеохондроза.
По методу крокодила все движения выполняются лёжа и представляют собой повороты с постепенно увеличивающейся амплитудой.
Итак, исходное положение – лёжа на спине. Руки разведены. Ноги на ширине плеч. Начинаем скручивание. Стопы следуют друг за другом, голова поворачивается в противоположную сторону.
Увеличиваем амплитуду. Ставим пятку одной ноги на носок другой и продолжаем заниматься. Затем меняем ноги.
Подтягиваем ноги к туловищу, разводим их на ширину плеч и опускаем в одну и в другую сторону. После чего проделываем то же самое, но уже со сведёнными ногами.
Далее закидываем ногу на ногу и снова поворачиваемся попеременно в обе стороны. Меняем ноги.
После каждого упражнения отдыхаем в определённом положении: ноги вытянуты, а руки, как лапки у крокодила, держим перед собой.
Все действия выполняются спокойно, без рывков, очень плавно, по 4 раза в каждую сторону.
Подведём итог. На наш взгляд, эти упражнения очень физиологичны. Положение лёжа на полу ограничивает амплитуду движения. Скручиваясь, например, в положении стоя, можно очень легко перестараться, да так, что только в больнице вас раскрутят обратно. Поворачивая сначала стопы, потом приподнятые стопы, а затем ноги, мы постепенно и очень плавно увеличиваем нагрузку на межпозвоночные диски.
Метод крокодила действительно ослабляет напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками и способствует их восстановлению. Методика полезная, но выполнять её надо с осторожностью и вне обострения.
По улице ходила большая крокодила… А ходила она именно потому, что заботилась о своей спине, выполняя упражнения по австралийской системе!
