Настройся на здоровье
Головную боль голыми руками
Правда ли, что от головной боли помогает трудотерапия – и в доме чисто, и голова прошла? Трудотерапия поможет только в одном случае. Диагноз звучит так: "Особая мигрень. Есть охота – работать лень". Часто головные боли напряжения провоцируются долгим лежанием на диване, гиподинамией, и в этих случаях умеренная физическая нагрузка эффективно снимет мышечные спазмы и облегчит самочувствие.
Кстати говоря, уборка по дому – отличный антидепрессант. Приводя свою кухню в порядок, раскладывая вещи по полочкам, прибираясь, домохозяйка как бы раскладывает по полочкам свои внутренние проблемы.
Первое средство от головной боли напряжения или болей, вызванных шейным остеохондрозом, – обычная швабра! Раньше в школьной программе по физкультуре были специальные упражнения с гимнастической палкой. Сейчас этого нехитрого снаряда нет в продаже, но обыкновенная швабра может заменить гимнастическую палку.
Плюс гимнастической палки – широкий хват и возможность разгрузить за счёт этого мышцы шеи и верхней части позвоночника. Всего три упражнения: поднимаем швабру вверх и наклоняемся до пола, гребля на байдарках и каноэ – описываем восьмёрки в воздухе, идём по воду – швабра на плече, руки спокойно свисают, шея разгружена, вращаем туловищем, высматривая колодец поближе.
Эти упражнения надо обязательно включить в комплекс утренней гимнастики – по 15-20 раз каждое. Можно выполнять и на работе. Швабру-то в любом офисе найти легче, чем гимнастическую палку или эспандер.
Основной эффект – расслабление мышц шеи и плечевого пояса. Частая причина головной боли напряжения – это спазм мышц и сосудисто-нервного пучка. Хорошо помогают статические упражнения – давим на лоб, затылок, височные кости. Есть ещё одно упражнение, о нём мало кто знает, но оно тоже очень эффективное.
Наверное, вы замечали, что некоторые люди, когда испытывают переутомление – а оно часто является предвестником приступа, – как бы дёргают плечом. Считается, что это что-то вроде дурной привычки, чуть ли не тик, но оказывается, что отведение плеча назад и одновременный его подъём вверх – очень действенный способ снять зажим с шейных позвонков, уменьшить спазм и улучшить кровоснабжение мозга, снизить внутричерепное давление.
Сидим ровно. И очень плавно, отведя плечо назад, пытаемся его как бы вытянуть по диагонали – по минуте в каждую сторону. Эти упражнения формируют так называемый мышечный корсет. Особенно для проблемных шейных позвонков на уровне С5-С6-С7.
Отличный способ от начинающегося переутомления – это погладить себя любимого по голове, можно массажной щёткой. Ото лба к темечку, потом от темечка к ушкам, и постепенно продолжаем движения к шее, в течение 2-3 минут.
Вы вспомните, как мама гладила вас по голове в детстве, и вам уже станет легче. Может, и голова болит-то потому, что так хочется, чтобы кто-то её погладил, сказал: "Какая хорошая девочка, какой послушный мальчик, самые лучшие на свете!" И всё сразу пройдёт.
