Это интересно
Спортивная уборка
100 килокалорий – это полчаса на беговой дорожке или… всего 10 минут уборки с пылесосом. Фитнес-тренеры доказали: рутинные домашние дела помогают сжигать лишние килограммы и качать мышцы не хуже тренировок в спортзале.
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– При мытье посуды работают плечи и руки. Это бицепсы, трицепсы, предплечья. Ваша задача – во время мойки напрягать эти мышцы.
Главное – держать темп и не расслабляться. Напрягите пресс, выпрямите спину и вперёд! Делайте всё быстро, чтобы чувствовалось небольшое повышение сердечного ритма, как во время занятий спортом.
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– Даже убирая посуду в шкаф, думайте о том, какие из ваших мышц работают в этот момент. Нужна постоянная концентрация! Только так ежедневная тренировка в домашних условиях будет полноценной.
Простая глажка белья сжигает до 160 килокалорий в час, если при этом слегка пританцовывать или просто то и дело вставать на цыпочки. И не забывайте менять руки!
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– Левой рукой гладить не всегда удобно. Иногда меняйте руку для обеспечения сбалансированной нагрузки и гармоничного развития.
Чтобы после глажки не болела спина, установите гладильную доску на удобную для вас высоту.
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– Нужно, чтобы не было наклона, чтобы вы не сутулились, а держали спину всегда ровно. Живот втянут, грудь вперёд, плечи назад и утюжим. Если у вас это не получается сделать, значит, вы слишком низко опустили доску.
Самым жиросжигающим домашним занятием фитнес-тренеры единодушно признали мытьё пола. На швабре сэкономьте. Всё делать нужно вручную.
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– Наклоняясь, мы всегда помним про поясничный отдел и спину. Хоть нагрузка и невелика, но травмы нам всё равно не нужны. Шаг вперёд и моем. Поднимаемся на пятках. Затем наклоняемся и снова моем.
Сжечь ещё больше калорий и помыть пол быстрее можно, если делать широкие шаги и ритмично двигать руками в разные стороны.
Дальше – полировка шкафов и самых высоких полок в доме. Расход – более 200 килокалорий в час!
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– При этом работает верх тела, руки и спина. Если вытирать "восьмёрочкой", то в работу включаются ещё и дополнительные мышцы.
А если при этом постоянно подниматься на носочки, то можно накачать и ноги.
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– Икроножные мышцы любят большое количество повторений без веса, а так мы устраиваем им убойную тренировку.
Мытьё одного большого зеркала или окна тренеры сравнивают с трёхчасовым занятием аэробикой.
Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:
– Моем круговыми движениями, потом меняем направление. Главное, помните о "восьмёрке"!
Подсчитываем результаты. За одну генеральную уборку можно сжечь до 3000 килокалорий. А это равно трём полноценным тренировкам в спортзале.
Евгения Скородумова, "Настроение"
