Это интересно
Фитнес в троллейбусе
Елена всегда уделяла много времени своему внешнему виду – спортзал и салон красоты посещала несколько раз в неделю. Но маленький ребёнок, работа бухгалтера, которую теперь приходится выполнять дома, и длинный список дел по хозяйству поставили привычный ритм жизни под угрозу.
Елена Воронова, домохозяйка:
– Когда у меня появился ребёнок, мне стало не до фитнеса. В форму я пришла сама, дома.
Елена поняла, что совсем не обязательно выделять время на спорт. Им можно заниматься между делом. Идёте с ребёнком на прогулку или убираете квартиру? Делайте это на носочках. Хотя бы 10 минут в день. За неделю вы потеряете как минимум полкилограмма лишнего веса, а мышцы ног начнут постепенно подтягиваться и уже через месяц приобретут красивый рельеф.
Елена Воронова домохозяйка:
– Когда я готовлю или мою посуду, я делаю махи ногами. Это совсем просто и в то же время укрепляет ягодицы и ноги.
15–20 махов каждой ногой. Не так уж и сложно. Но если выполнять это нехитрое упражнение каждый день, об эффекте апельсиновой корки и дряблости кожи можно будет забыть уже через 2–3 недели.
Лежать на диване и худеть – чем не мечта? Она вполне может стать реальностью, говорят фитнес-инструкторы. Включайте любимую программу и устраивайтесь поудобнее!
Валерия Мирошниченко, фитнес-инструктор:
– Полностью расслабляемся. Телевизор перед вами. Голову приподнимаем, руки складываем на живот и приподнимаем ноги. Так у нас работают верхние и нижние мышцы пресса.
Для начала двух подходов по 30 секунд будет достаточно. На следующий день начинайте постепенно увеличивать время занятий. И уже через месяц вы увидите результат!
Долгая дорога на работу и с работы тоже плюс, а не оправдание отсутствия спорта в вашей жизни. Фитнес в общественном транспорте – новая мода жительниц мегаполисов.
Валерия Мирошниченко, фитнес-инструктор:
– Берёмся за поручень. Рука параллельно полу, локоть обязательно прижимаем к себе и начинаем немного давить в сторону поручня. Держим напряжение от десяти секунд до двух минут. Так можно тренировать бицепсы.
Затем меняем руки и повторяем то же самое. Не волнуйтесь, никто на вас косо не посмотрит. Другие пассажиры, скорее всего, просто ничего не заметят. Впрочем, многие из них и сами не прочь подключиться к троллейбусной физкультуре.
Валерия Мирошниченко, фитнес-нструктор:
– Ладони прислоняем друг к другу, локти держим повыше и начинаем давить ладонью в ладонь.
Так мы подтягиваем грудные мышцы и руки. Чтобы потренировать спину, расправьте лопатки и упритесь в сиденье.
Валерия Мирошниченко, фитнес-инструктор:
– Колени ставим ровно, угол 90 градусов. Пятками давим вниз, макушкой тянемся вверх, подбородок начинаем опускать к груди, лопатки ещё больше сводим.
20–30 секунд по три подхода – отличная профилактика боли в спине. Студентка Женя результат заметила сразу.
Евгения Нарзяева, студентка:
– Обычно по дороге на учёбу постоянно сидишь в телефоне, а тут взбодрилась, и мышцы немного в тонус привела перед длинным учебным днём.
А если ещё хотя бы одну остановку проходить пешком, то можно смело говорить, что вы занимаетесь спортом. Хотя зачем говорить? Ваша фигура сама всё скажет без слов.
Олеся Манукян, "Настроение"
