Важно знать
Вторая натура: формируем полезные привычки
К хорошему привыкают быстро, а к полезному не очень – 21 день. На то, чтобы обзавестись вредной привычкой нужно гораздо меньше времени. А всё потому, что у негативных пристрастий мгновенный эффект – шоколадка на ночь кажется вкусной с первой минуты, а вот результат утренней зарядки, например, виден не сразу. Для того, чтобы его дождаться нужен... чёткий план.
Ирина Каращук, психолог:
– Планировать свой день нужно даже не с утра, а с вечера, потому что если плана нет, то мозг сразу начинает думать о "плохом": а не переставить ли будильник, или не пойти ли съесть что-нибудь вредное.
Кстати, будильник – лучший друг хорошей привычки. Врачи настаивают: вставать нужно каждый день в одно и то же время, даже если наступил долгожданный выходной. Организм будет запускать все механизмы по графику и не станет протестовать против утренней зарядки. Он просто привыкнет. Поможет делу и стакан воды натощак.
Ольга Перевалова, врач-диетолог:
– Стакан воды с утра – это всё равно что лёгкий пилинг: вы заботитесь о своём пищеварительном канале, смываете со слизистой оболочки слизь и все те токсины и яды, которые накопились за ночь в организме.
После водной процедуры организм сам попросит чего-нибудь полезного. Тут-то ему и нужно предложить гимнастику. Доказано: достаточно позаниматься 10–15 минут в день в течение 3 недель, и из неприятной обязанности гимнастика превратится в приятный ритуал. Главное, помогать полезной привычке стать второй натурой.
Постоянно визуализируйте результат – стройную подтянутую фигуру и зиму без простуд.
Ирина Каращук, психолог:
– Нужно себя убеждать: "Утро я встречаю не с кофе и сигаретой, а со стаканом свежевыжатого сока, который пойдёт мне на пользу!" Таким образом вредные привычки заменяются полезными.
Бутерброды и сладкий чай у диетологов тоже не в фаворе. Такой завтрак – дорога к лишнему весу и плохому самочувствию.
Рисовая или овсяная каша на воде – идеальный вариант для тех, кому предстоит мозговой штурм длиной в целый день. Не очень вкусно? Просто нужно привыкнуть – это того стоит.
Ольга Перевалова, врач-диетолог:
– Подобная углеводная "загрузка" позволит вам до обеда не чувствовать голода. Медленные углеводы из каш вместе с фруктами и клетчаткой дадут продержаться холодной осенью: и не холодно, и хорошее настроение обеспечено.
Формирование привычки – тяжёлый труд. И за работу свой организм нужно благодарить.
Возьмите за правило после зарядки и диетического завтрака пить горячее какао. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, ароматный напиток, являющийся источником магния, растительных белков и гормона счастья, обеспечит позитивный настрой на весь день.
Евгения Будрите, Андрей Попов, Александр Спорышев, "Настроение"
