Это интересно
Как быстрее заснуть
Чтобы чувствовать себя бодрым, нужно отдыхать 7 часов и 45 минут. Но работа, стресс и вечная нехватка времени мешают. Даже уставший человек не может полностью расслабиться. Бессонница стала главной болезнью XXI века.
Владимир Паренаго, врач-терапевт:
– Бессонница может вызывать различные патологические процессы в организме: хроническую усталость, головные боли, повышенное давление, нарушение сердечно-сосудистого ритма.
Если для того, чтобы заснуть, вам нужно больше 15 минут – значит, что-то не так. Может быть, в комнате мерцает компьютер? Или включён телевизор? Любой источник света подлежит устранению. Темнота является залогом качественного сна. Кофе и чай – наоборот.
Роман Бузунов, сомнолог:
– Кофеин – стимулятор нервной системы, который действует до шести часов, а у пожилых – до восьми часов. Соответственно, можно в шесть часов вечера выпить чашку крепкого чая и до двух часов ночи иметь проблемы с засыпанием. Особенно если человек пожилой.
Полчаса пеших прогулок в день тоже помогут решить проблему. Если всё сделаете правильно, засыпать будете за 7 минут. Хотите ещё быстрее? Это можно устроить. Учёные изобрели новый экспресс-метод. Те, кто попробовал, остались довольны.
Алексей Степаненко:
– Всё очень просто: вдыхаем через нос в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд, после чего выдыхаем через рот в течение 8 секунд.
Два–три повтора, и крепкий спокойный сон обеспечен. Работает система просто. Задержка дыхания с последующим неспешным выдохом замедляют сердечный ритм и успокаивают человека.
Роман Бузунов, сомнолог:
– Снижается вентиляция, снижается потребление кислорода, а кислород ведь тоже активирующим действием обладает. Когда вы начинаете это делать, нервная система для себя понимает: "О, как хорошо, я скоро засну", и на самом деле, через какое-то время этот положительный рефлекс начинает срабатывать.
Чтобы не только быстро уснуть, но и легко проснуться, ложитесь в кровать пораньше. До часа ночи самый глубокий сон, а значит, шансов хорошенько отдохнуть больше.
Антонина Орехова, Александр Потаев, Константин Минаев, "Настроение"
