Страдаете бессонницей? Скандинавская ходьба – лучшее лекарство от проблем со сном : Включи настроение

У вас бывают проблемы со сном, бессонница? Тогда попробуйте прогуляться! Но не на ночь, а с утра. Учёные из Университета Пенсильвании выяснили, что умеренная физическая активность даёт крепкий ночной сон! Можно покататься на велосипеде или заняться йогой. Или просто походить по парку в спокойном, но хорошем темпе. Можно как обычно, а ещё лучше – по-скандинавски. Такая ходьба – один из лучших видов фитнеса!

Иван Минаев, тренер по скандинавской ходьбе:

– Одно из самых простых, но в то же время и самых эффективных направлений в современном фитнесе – это ходьба. Но не обыкновенная, а с помощью палок. Чем же она так хороша?

Скандинавская ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба и даже другие виды активного отдыха. Посудите сами: за час ходьбы с палками человек в среднем сжигает 700 килокалорий. Для сравнения, при беге за то же время сжигается 300 килокалорий, а при езде на велосипеде – 500 килокалорий.

Мышцы

В отличие от ходьбы без палок, бега и велоспорта, скандинавская ходьба даёт большую нагрузку на руки, плечи и пресс. При этом задействуется до 90 процентов мышц всего тела. Этот вид фитнеса обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, но не имеет соответствующих недостатков, таких как нагрузка на колени и суставы.

Расписание

Для максимальной эффективности следует соблюдать режим тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня.

Плюсы и минусы

Плюсы:

Для занятий нужно минимум экипировки – сами палки и удобная одежда и обувь. Скандинавская ходьба исправляет осанку, тренирует почти все мышцы и очень эффективно сжигает калории. При этом ходить с палками можно как летом, так и зимой.

Минусы:

Противопоказаний практически нет. Если человек может ходить в принципе, значит, он может заниматься скандинавской ходьбой.