Настройся на здоровье
Новая шагистика
Более половины россиян считают себя приверженцами здорового образа жизни. Но являются ли они таковыми на самом деле? Институт профилактической медицины определился с понятиями и назвал пять признаков настоящего зожевца: полкило овощей и фруктов в день, умеренное потребление соли, отказ от курения, полный отказ от алкоголя, не менее получаса проводить в движении.
Со всеми заповедями в принципе понятно, но обратите внимание: учёные советуют просто полчаса проводить в движении, ни о каких 10 тысячах шагов в день речь не идёт. Кстати, а откуда вообще взялось это число? В 1964 году, перед Олимпийскими играми в Токио, одна компания начала продавать шагомер под названием "Ман-по-кей", или "счётчик 10 тысяч шагов". Что удивительно, никаких научных работ о пользе именно этой дистанции тогда не проводилось. Так что цифры буквально взяли с потолка.
В недавнем исследовании Гарвардской школы медицины доказано: для женщин и мужчин старше 70 лет ощутимая польза для здоровья начинается с отметки 4000 и прекращается на дистанции 7500 шагов. Хорошая новость, чего зря подмётки снашивать и палки стачивать? Оптимальной нагрузкой для всех возрастов признана ежедневная дистанция 5000 шагов. Если учесть, что двигательная активность – это сумма всех движений в течение дня (подъём с постели, дорога на работу и обратно, домашние хлопоты), то на собственно занятия останется где-то 2500 шагов – и это как раз и будут те самые рекомендуемые полчаса в день.
Неужели для всех одинаковая нагрузка? Нет. Время одинаковое, а силу нужно затрачивать согласно возрасту. Для молодого бегуна и 10 вёрст за полчаса не крюк. Главный враг ходящего – скука. Учёные советуют мерять дистанцию не шагами, а пространственно-временными понятиями.
