Настройся на здоровье
Гимнастика от храпа
До 60 децибелов – именно такую мощность развивают некоторые храпуны. Московское метро вдвое тише ходит. Мышечная масса на звук не влияет, а избыточный вес – ещё как! Просвет носоглотки сужается за счёт отложений жира. Употребление алкоголя тоже усиливает отёк слизистой. Иногда причиной сужения ротоглотки и, следовательно, причиной храпа является разрастание миндалин, искривление носовой перегородки, провисание язычка и аденоиды. Поэтому начинать борьбу с причинами храпа нужно в кабинете ЛОР-врача.
Удаление миндалин и даже язычка действительно приведёт к избавлению от храпа, однако, поскольку эти образования выполняют роль барьера от инфекции, человек будет болеть простудой не раз в год, а 20 раз. Другое дело, если храп вызван искривлением носовой перегородки. Тогда операция поможет. И без последствий обойдётся.
Американские учёные предлагают заняться укреплением мышц ротоглотки. В половине случаев это может решить проблему. Нужно протяжно проговаривать гласные букв так, чтобы почувствовать напряжение в горле. Особенно буквы Ы, У, Э. Не менее эффективны упражнения с языком. Кончиком языка касаемся нёба и скользим по нему вперёд-назад. Также можно брать уроки вокала и петь не менее получаса в день.
Идеальные условия для храпа возникают в положении лёжа на спине. Используйте старый проверенный метод теннисного мячика. Нужно купить футболку с нагрудным кармашком, положить туда теннисный мячик и надеть её задом наперёд. Считается, что неудобства, причиняемые мячиком, отучат человека спать на спине уже через месяц.
