Настройся на здоровье
Сустав преступления
Когда у человека начинают болеть суставы, он обычно готов впасть в две крайности: либо вообще не двигаться, либо по максимуму шевелить всем, что только шевелится.
Обе эти крайности наносят суставам непоправимый вред.
Если щадить больной сустав, то в нём ещё сильнее нарушается циркуляция крови, снижается выработка синовиальной жидкости, а кости в этой области могут вообще срастись. Если же подвергать сустав чрезмерным нагрузкам, это приведёт к более выраженным дистрофическим изменениям суставных поверхностей, усилению дискомфорта и боли. Так что выбираем золотую середину.
Микродвижения – это очень простая суставная гимнастика, которая дополняет собой обычное противовоспалительное и обезболивающее лечение. Например, если у вас болят запястья, не нужно бешено вращать ими – амплитуда должна быть еле заметна.
То же верно и в случае с тазобедренным суставом. Достаточно движений минимальной амплитуды. И так можно пройтись по всем группам суставов, которые вас беспокоят. Микродвижения следует выполнять каждый час в произвольном порядке, каждый сустав нужно прорабатывать от 3 до 5 минут.
Главный лечебный эффект микродвижения оказывают на шейные позвонки. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – бич нашего времени, ведь от него пережимаются сосуды, страдают внимание и память. Упражнения для профилактики и лечения остеохондроза выполняются по принципу "Да – нет – ай-яй-яй".
Представьте, что вы слушаете начальника. Наклоните голову чуть вперёд и покивайте в знак согласия: "Да, да, да". Мы же исполнительные работники… Что? Работать сверхурочно? Нет, нет, нет! На наше "нет" начальник ответил лишением премии. Ай-яй-яй…
Некоторые из нас сами интуитивно приходят к этим микродвижениям и часто, чтобы освежить голову, несильно потряхивают ей. Выполняя эти упражнения можно почувствовать лёгкое головокружение. Это нормально – значит, циркуляция крови улучшается!
К слову, очень полезна для шейных позвонков "цыганочка с выходом".
