Настройся на здоровье
Секрет королевской осанки
Обычно для коррекции осанки назначают специальные упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечный корсет. Натренировал определенные группы мышц, а они уже "подтянули" позвоночник под себя. Напрягая группы мышц, отвечающие за мышечный корсет, мы видим изменения в осанке.
Взяв утяжелители, мы становимся свидетелями чудесного превращения. Плечи отведены назад, руки – от корпуса, спина ещё более распрямлена. То есть при помощи утяжелителей наши мышцы, отвечающие за осанку, получают длительную статическую нагрузку. Эффект "два в одном": немедленная коррекция осанки за счёт утяжеления и последующая коррекция за счёт тренировки мышц.
Женщинам следует заниматься с утяжелителями весом до 0,5 килограмма на каждую руку, мужчинам – до одного килограмма. Для формирования мышечной памяти обычно требуется активное ношение утяжелителей в течение одного часа в день. Активное – значит, отправляясь на прогулку или на работу, мы не просто размахиваем руками, а делаем это с пользой. И чувствуем, как наше тело обретает приятный тонус.
Здоровью такая коррекция никак не повредит. Во-первых, у нас есть ограничение по весу. Не гири к рукам привязаны, а по килограмму веса максимум. Во-вторых, заниматься этим нужно всего лишь час в день.
Осанка – не самоцель. Когда руки утяжеляются, а плечи отводятся назад, разгружаются передние части грудных позвонков, что приводит к более равномерному давлению на межпозвоночный диск. Значит, улучшается кровоснабжение и иннервация в зоне ответственности конкретного сосудисто-нервного пучка.
Самое главное – эффект правильной осанки в последующем будет сохраняться и без утяжеления!
