Это интересно
Лучшая поза для сна
Как спать, чтобы высыпаться, легко вставать и весь день чувствовать себя бодрым? Светлана явно в этом деле не специалист, хотя ежедневно посвящает ему минимум 8 часов.
Светлана Сурнева:
– Казалось бы, я должна выспаться, но я просыпаюсь совершенно разбитой, с болью в спине и шее.
Что не так? Просим ответить профессионала. На приёме у сомнолога Светлана показывает, как она обычно спит. Причина плохого самочувствия находится почти сразу.
Елена Царёва, врач-невролог, сомнолог:
– Когда вы лежите, голова у вас повёрнута набок. В таком положении мышцы напрягаются. При этом позвоночник не поддерживается на горизонтальной линии. Все эти факторы провоцируют головные и мышечные боли, головокружения.
На животе – худшая из сонных поз, говорят эксперты. Это именно она "дарит" отёки, тёмные круги под глазами и прочие некрасивые неприятности. Намного полезнее спать на спине. В таком положении мышцы лица расслабляются, а кожа разглаживается. Как результат – отсутствие морщин. Правда, есть одно "но". Нельзя ошибиться с подушкой. Иначе всё испортите.
Александр Сидоренко, массажист:
– Подушка должна располагаться у вас над плечами, то есть плечами на неё ложиться не нужно. Подушка должна быть не толстая, чтобы шейный отдел позвоночника не изгибался, а подбородок не упирался в грудь. Если это произойдёт, у вас нарушится кровоснабжение в мозга.
Что чревато не только головной болью и плохим цветом лица. Врачи пугают инсультом! Поэтому от больших подушек любителям спать на спине стоит отказаться. Запомните золотое правило: высота подушки должна быть равна ширине плеча. А ещё одну подушку нужно класть под ноги.
Елена Кузнецова, врач-невролог, остеопат:
– Людям с варикозным расширением вен сосудистые хирурги рекомендуют класть валик под колени. Он обеспечит хороший отток крови от ног.
Хотя сон на спине принято называть "позой королей", сегодня всё больше специалистов сходятся во мнении, что у этого варианта слишком много минусов. Американские учёные из Рочестерского университета в очередной раз попытались поставить точку в этом вопросе. Они провели масштабное исследование, в ходе которого проверяли мозг спящих добровольцев с помощью МРТ и анализировали путь спинномозговой жидкости. В результате исследователи пришли к выводу лучшая поза для сна – на боку, со слегка согнутыми коленями.
Александр Сидоренко, массажист:
– Только не стоит сильно прижимать колени к животу, так как в этом положении сильно напрягается поясничный отдел позвоночника. Можно положить подушку между ног – это поможет расслабиться и снять напряжение.
В таком положении распрямляется позвоночник, автоматически открывается ротоглотка и облегчается дыхание. Лежать можно на любой стороне. Вы тоже считаете, что сон на левом боку вреден для сердца? Не волнуйтесь, это всего лишь миф.
Елена Царёва, врач-невролог, сомнолог:
– Грудная клетка защищает нас и на правом, и на левом боку, так что спать можно совершенно спокойно. Более того, исследования показывают, что мозг быстрее очищается от вредных токсических продуктов, когда вы спите на боку.
Учёные-нейробиологи доказали: от позы, в которой спит человек, зависит не только качество сна и утреннее самочувствие, но и содержание сновидений. И тут опять можно поставить плюс положению "на боку". А ещё именно в этой позе реже всего храпят.
Евгения Скородумова, "Настроение"
