Настройся на здоровье
Пять часов – полёт нормальный
Вы, наверное, обращали внимание, что некоторые люди, боящиеся перелёта, от страха буквально впиваются пальцами в подлокотники кресла. Оказывается – правильно делают! Эта привычка получила научное подтверждение: фиксированная кисть на твёрдой опоре, во-первых, синхронизирует вестибулярный аппарат – меньше кружится голова, и, во-вторых, создаёт ощущение некой надёжности.
Вцепились? А теперь начинайте пить! В первом, самом правильном смысле этого слова. Расчёт такой: 500 мл на каждый час полёта. Это не так уж и много – 20 глотков в час. Итого – на трёхчасовой полёт вам понадобится 3 бутылочки воды. Не надейтесь, что вам поможет стюардесса: если вы будете просить её принести воды через каждые 15 минут, вас точно высадят на необитаемом острове. Без воды.
Казалось бы, зачем столько воды, в самолёте ведь не жарко? Во-первых, в самолёте очень сухой воздух. Это незаметно, потому что воздух охлаждённый, но потери жидкости очень существенные. Во-вторых, давление в салоне отличается от атмосферного давления на земле – как правило, оно ниже, в лучшем случае – как на высоте 2000 м. А значит, есть признаки кислородного голодания, кровь двигается медленнее, поэтому, чтобы она не сгущалась, обязательно дополнительное количество жидкости. Кстати, алкоголь обладает противоположным эффектом: он обезвоживает, кровоснабжение мозга ухудшается. Все возмутительные случаи поведения на борту как раз и связаны с алкогольной энцефалопатией. Поэтому в воздухе воду пить обязательно, алкоголь – категорически нет.
Условия длительного перелёта опасны прежде всего для системы кровообращения, потому что обезвоживание и гиподинамия создают условия для тромбообразования в сосудах нижних конечностей. Считается, что при перелёте длительностью до 4 часов сосуды ещё как-то справляются, но чем старше человек, тем эта способность хуже, поэтому в полёте каждые полчаса обязательно вставать и прохаживаться по салону.
Есть и специальные упражнения для профилактики венозного застоя при авиаперелётах – они достаточно простые. Потянули стопу на себя, пошевелили пальцами. Поставили стопу на пуанты, стукнули пяткой по палубе. Поставили стопу на пятку, повращали влево-вправо, как щётки стекло чистят на машине. Повращали стопами в разные стороны. Протянули ноги в хорошем смысле этого слова.
Настороже во время перелётов нужно быть людям, попадающим в группу риска: с избыточным весом, ожирением, сахарным диабетом, беременным, курящим, принимающим гормональные средства. Таким категориям обязательно использование компрессионного трикотажа: специальных гольфов и чулок, а также применение средств, разжижающих кровь. Эти простые меры сохранят здоровье и настроение.
