Это интересно
Зарядка от сонливости
Головная боль, тяжесть в спине и слабость в мышцах – так начинается утро Агаты. Даже восьмичасовой сон не отбивает желание спрятаться от будильника.
Агата Хлущевская:
– Я потом целый день невыспавшаяся и разбитая. У меня болит всё тело, а настроение ужасное. Поэтому утро для меня – это настоящее мучение.
Знакомые симптомы? Значит, вы не умеете правильно просыпаться. Оказывается, это целая наука. И если её освоить, каждое утро будет добрым.
Мария Здрок, инструктор по хатха-йоге:
– Начнём с того, что мы подтягиваем руки к голове и оттягиваем волосы чуть подальше от себя.
Только не сильно тяните! В умеренном темпе это улучшит кровообращение и разбудит мозг.
Мария Здрок, инструктор по хатха-йоге:
– Руки сплетаем в замок и вытягиваем их вверх. Устраиваем потягушечки и растягиваем всё своё тело!
Роль потягушек сложно переоценить! Об этом даже животные знают. Понаблюдайте. Прежде чем проснуться, они обязательно тянутся. Это инстинкт, о котором забыл человек. Результат налицо – недовольных людей по утрам много, а бурундуков – ни одного!
Есть чему поучиться даже у змеи! После растяжки переворачивайтесь на живот и изображайте пресмыкающееся.
Мария Здрок, инструктор по хатха-йоге:
– Руки ставим под плечи, раскрываем грудную клетку и выгибаемся, как кобра. Приток крови к внутренним органам обеспечен.
Дальше опять возвращаемся к кошкам. Их коронное упражнение – основа утренней йоги.
Мария Здрок, инструктор по хатха-йоге:
– Отлично! Здесь у нас тоже вытягивается спинка. Вдох. С выдохом таз двигаем чуть ближе к пяткам. Шея расслаблена, плечи не зажаты.
А теперь можно взять пример с лемуров. Они, правда, в таком положении загорают. Но для человека эта поза – идеальное завершение антисонной зарядки.
Итак, садимся на кровать. Раскрываем грудную клетку и сводим лопатки.
Мария Здрок, инструктор по хатха-йоге:
– На выдохе округляем спину. Подбородок к ярёмной впадине. Растягиваем мышцы вдоль позвоночника. Грудная клетка глубже назад.
Спокойно дыша, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Теперь тело готово к новому дню!
По времени такая зарядка занимает минуты три и сокращает дальнейшие сборы в два раза! Правильно разбуженный организм всё делает быстрее.
Евгения Скородумова, "Настроение"
