Настройся на здоровье
Ленивое закаливание
Один из самых действенных способов укрепления иммунитета – это закаливание. По мнению российских учёных, тренировка терморегуляторного аппарата активизирует функцию иммунного ответа и повышает её в десятки раз.
Умывательное закаливание – новая и крайне эффективная методика. Никаких сложных схем. Просто начните умываться холодной водой. Сначала лицо и кисти, потом руки по локоть, затем по плечо. Следующий этап – шея, грудь и спина. И последний – бёдра и голени. Температуру воды не меняем, но каждый раз увеличиваем площадь холодового воздействия, а вместе с ней усиливаем тренирующий эффект.
Есть и вариант для самых ленивых. Нам понадобится только стакан воды, собственное горло и водяной термометр. Его можно купить в аптеке. Методика такова. У многих на кухне стоит кувшин с водой. Обычно температура в этом кувшинчике комнатная, то есть примерно 18 градусов по Цельсию. Набираем этой водички и начинаем булькать в горле в течение 1 минуты. За эту минуту мы должны использовать весь стакан. Температура в горле – 36,6. А в стакане – 18. Перепад почти в два раза. Это хорошая начальная нагрузка.
Полоскания горла с закаливающей целью выполняются дважды в день – утром и вечером. Каждые 3 дня температура понижается на 1 градус. Достигнув 11 градусов, остаёмся на этом уровне. Многочисленные опыты доказывают, что дальнейшее снижение температуры воды для полоскания не усиливает противопростудный эффект, а иммунитет в зёве включается именно на этой отметке.
Ванна воздушная по закаливающиму воздействию ничуть не хуже самых настоящих водных процедур. Если есть возможность походить без одежды (скажем, в купальном костюме), не упускайте её. Иногда иммунитету для активации бывает достаточно нескольких минут прохладного ветерка. Даже на балконе…
