Настройся на здоровье
Спорт в жару
Лето! Фитнес-зал под открытым небом. Совершенно бесплатно. Ну что, побежали?
Спортивные врачи предупреждают: если температура выше 30, занятия могут принести вред. В жару изменяется метаболизм и мышечная масса будет не нарастать, а убывать. И оздоровительный кардиоэффект тоже снижается.
Все, а особенно сердечники и люди с избыточной массой тела, физическую нагрузку в жару должны уменьшить на треть. И точно так же на треть должна снижаться и нагрузка психоэмоциональная.
Известно, что лучшая утилизация негативной эмоции – перевод её в движение. Обидели тебя на работе, а ты пошёл в зал и десять эспандеров порвал как тузик грелку. Увы, это правило действует для тех, кому до 50-ти. Возрастным людям физкультура пойдёт на пользу только в том случае, если они выполняют упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Чрезмерная физическая нагрузка усиливает негативное воздействие стресса и может привести к сердечному приступу в течение часа. Иными словами, в жаркий денёк нужно себя всё время чуть-чуть подмораживать.
Рацион питания снижается на 20-25%, пища принимается небольшими порциями пять-шесть раз в день, физические и эмоциональные нагрузки уменьшаются на 30%. Обязательно надо защищаться от ультрафиолета и использовать солнцезащитные очки даже в пасмурную погоду. Жажду стоит утолять обыкновенной водой, лучше чуть подсолённой.
Начинать восполнять потерю жидкости необходимо до того, как возникло чувство жажды. Когда на жаре очень хочется пить, это значит, что потерян минимум 1% процент воды и уже произошло сгущение крови. Кровь вязкая, а значит есть все условия для предынфарктного или предынсультного состояния. Организм срочно заберёт недостающую для сердца и мозга кровь из селезёнки и скелетных мышц. То есть ситуация ещё усложнится.
Поэтому мы рекомендуем в жаркое время, занимаясь спортом, путешествуя по городу, разминаясь на грядках, всегда иметь под рукой бутылочку воды. Делая по два глотка каждые 15 минут, мы плавно компенсируем потерю жидкости.
