Настройся на здоровье
Опасные цифры
Первый признак повышенного давления – это эмоциональность, энергичность, даже агрессивность. Поэтому нужно понимать, что всякий раз, когда вы ведёте себя подобным образом, давление будет повышаться.
Сосуды реагируют повышением давления в двух случаях. Если вы сейчас рванёте стометровку за 10 секунд или узнаете, что выиграли в лотерею 100 млн рублей. В первом случае давление повысится за счёт физической нагрузки, а во втором – за счёт эмоциональной.
Гипертония возникает тогда, когда эмоциональная нагрузка постоянна, длительна и не компенсируется движением. Выхода два: либо контролировать свои эмоции, либо трансформировать их в движение.
Нормальное давление не превышает 140 на 90. Стойкое повышение артериального давления может говорить о наличии гипертонической болезни. Ключевое слово здесь "стойкое". Время от времени давление наше может меняться в силу разных обстоятельств. Но если 10 раз в течение дня оно будет превышать 140 на 90, то, скорее всего, можно говорить о первой степени гипертонической болезни.
Если давление повышено незначительно, срочно проведите ревизию своих дурных привычек. Одна сигарета повышает давление на 4 мм. Порция алкоголя – тоже 4 мм. Чашечка кофе – плюс 4 мм. Любите солить и пересаливать – ещё 4 мм. Каждые 4 лишних килограмма – плюс еще 4 мм. Гиподинамия – 10 мм. Сколько там у нас набежало? Около 30 мм?
Это, конечно, очень примерная калькуляция. Но тут важен принцип: прежде чем идти за лекарствами, постарайтесь изменить свой образ жизни. На всё про всё вам даётся полгода. Обязательна умеренная физическая активность. 45 минут обычной ходьбы в среднем темпе снижают давление на 5 мм. Много это или мало? Имейте в виду, снижение нижнего давления всего на 2 мм снижает риск развития инсульта на 15%. Тут точно есть за что бороться.
