Правила праздничных прогулок : Включи настроение

Иногда суп – это не просто суп, а ваш защитник от зимних холодов. Чтобы активировать оборону, поешьте перед прогулкой. На улице организм интенсивно вырабатывает энергию для согревания, а если еды не поступало, откуда брать топливо? Тем, у кого проблемы с сосудами, обед строго обязателен.

Юрий Серебрянский, кардиолог, Заслуженный врач РФ:

– У людей с сердечнососудистыми заболеваниями и вегетативными расстройствами при выходе на улицу расширяются сосуды и начинается усиленная теплоотдача. Люди теряют тепло, и поэтому, конечно, им нужно заранее поесть.

Одежду выбираем основательно: тонкая и обтягивающая не согреет. К стандартному набору прибавьте свитер, тёплые носки и ботинки с толстой подошвой. Экипировались – не спешите выскакивать на улицу. Пара минут в тёплом подъезде смягчат перепад температур. А прямо от порога берите энергичный темп.

Сергей Уланов, тренер по сноуборду:

– Если вы собрались погулять, то лучше всего идти быстрым шагом – так кровь будет лучше циркулировать по телу, и это не даст вам замёрзнуть.

Подгонять кровь стимуляторами вроде алкоголя просто-напросто непродуктивно. Ощущение такого тепла обманчиво и грозит обморожениями.

Юрий Серебрянский, кардиолог, Заслуженный врач РФ:

– Особенно опасен алкоголь в холодное время года. Он провоцирует расширение кровеносных сосудов, что приводит к усиленной теплоотдаче. Значительная отдача приводит к замещению тепла холодом, складываются все условия для заболеваний верхних дыхательных путей и лёгких.

Чтобы прогулка не обернулась наутро кашлем, придётся учиться правильному дыханию на холоде.

Сергей Уланов, тренер по сноуборду:

– Когда вы дышите носом, то поступающий внутрь вас воздух становится теплее – он согревается через нос и дыхательные пути. Когда вы дышите ртом, воздух поступает холодный, и можно очень быстро заболеть.

Гулять часами, не смотря на погоду, и не болеть – этим секретом в совершенстве овладел музыкант Майкл Найт. Главный рабочий инструмент певца – связки, поэтому для простуды места в расписании Майкла нет.

Майкл Найт, автор-исполнитель:

– Мои самые главные правила: не пренебрегай профилактикой, ешь хорошо, спи вдоволь, тепло одевайся и занимайся тем, что делает тебя счастливым.

Но если кашель и насморк всё же настигли вас, лучшее лекарство – опять же прогулка, уверен Майкл. Оставаться дома – значит, лишать себя кислорода и радости жизни.

Майкл Найт, автор-исполнитель:

– Очень полезно для душевного и физического здоровья, чтобы человек гулял. Простая прогулка – это свежий воздух, здоровье и мотивация. Это стимул.