Меню

Москва 20:57 27 июня 2022

Настройся на здоровье

Йога на смех

Чем полезна смехотерапия? И как освоить её самостоятельно? Знает доктор Мансур Гилязитдинов!

Во Вьетнаме набирает популярность новое направление йоги. Тысячи людей собираются каждое утро в парках, делают несложные упражнения и смеются, хихикают, не побоимся этого слова "ржут" во весь голос. Может и нам пора поднять свои болячки насмех.

Кортизол – гормон стресса. При его избытке разрушаются нейронные структуры главной мозговой диспетчерской – гиппокампа. Нервные импульсы получаются либо слишком сильными, либо слабыми, либо вообще бегут не туда. Есть и обратная взаимосвязь – чем хуже состояние нейронов, тем меньше мы смеёмся и улыбаемся. Смех, даже поначалу принудительный, как раз и блокирует выработку кортизола.

Один из адептов "йоги смеха", индийский врач Мадан Катария, советует изображать смех различных животных. Попробуем представить, как смеялась бы ваша кошка, либо собака, или тот крот, который испортил пол-огорода. Кстати, издавать нужно правильные звуки. Злодеи, например, смеются совсем не от души. Такой смех здоровья не прибавляет, а скорее просто является символом превосходства. Смех можно считать разновидностью дыхательной гимнастики. В йоге она называется пранаяма. И действительно, при смехе вдох короткий, форсированный, а выдох длинный. Улучшается газообмен, активизируется работа альвеол, улучшается кровоснабжение лёгочной ткани. И ещё спастические сокращения грудной клетки – отличная гимнастика для мышц. А если смеяться, как говорится, до колик в животе, то так и мышцам пресса польза. При смехе задействовано почти 80 мышц!

Маленький секрет. Перед "ха-ха", произносим длинное "а". Оно и запускает собственно сам смех. Уловка номер два. Когда рассмеётесь – начинайте менять ритм смеха и его тональность. Что-то вроде смехового пения. И вам от своего смеха самим станет смешно.

Нам взрослым есть чему поучиться у детей. Они смеются в среднем 400 раз в день, а мы, увы, максимум 15. Ищите позитив во всём. И не подражайте хмурым прохожим. Пусть они проходят мимо и подражают вам.



Смотрите также

Субботний Рамблер