Настройся на здоровье
Избавляемся от головной боли с помощью подручных средств
Список практически бесконечный. А если ваша "больная голова" не вписывается ни в один из этих диагнозов? Значит, это – ГБН! Что это такое?
Головная боль напряжения – это бич офисных сотрудников. Возникает, как правило, при перенапряжении шейных мышц, затем спазмируются вертебральные артерии и голова начинает болеть с затылка. Так как же с бороться с этим недугом?
Раньше на уроках физкультуры были упражнения с гимнастическими палками, люди старшего поколения ещё застали это время. Это были очень полезные упражнения. Сегодня в офисах гимнастическую палку не найти, зато швабр сколько угодно. Если использовать швабру в качестве спортивного снаряда, можно справиться с головной болью напряжения.
Итак, руки спокойно лежат на черенке, расслаблены, можно сочетать с вращением туловищем небольшой амплитуды. Это первое упражнение. Второе. Поднимаем швабру вверх и наклоняемся до пола. Только без резких движений! Плечи должны быть расслаблены.
В чём плюс гимнастической палки? Широкий хват. И чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы спины, и тем меньше на мышцы шеи. И это возможность разгрузить мышцы шеи и верхней части позвоночника. Второе, кисти фиксируются палкой, и это тоже снимает часть напряжения с шейного отдела позвоночника.
Какими ещё подручными средствами можно попытаться справиться с головной болью? Головная боль напряжения часто связана со спазмом мышц шеи, потому что человек, когда ему некомфортно, как черепаха, пытается втянуть голову.
Поэтому первым делом нужно расслабить мышцы шеи. Скрещиваем ладони, упираем локти в столешницу и уютненько располагаемся на своих ладонях. Голова опирается на ладони, шея расслаблена, глаза открыты, дышим спокойно. Досчитали до ста. После чего лёгкий массаж кожи головы. От лба к темечку, как бы причёсываемся без расчёски, потом от темечка к ушкам, и постепенно продолжаем движения к шее. В течение 2-3 минут.
