Меню

Москва 2:56 9 декабря 2016

Это интересно

Спортивная уборка

Дом, милый дом... А иногда он ещё и спортзал! Давайте совместим домашние хлопоты с фитнесом и займёмся спортивной уборкой!
© Фотобанк Лори
Простая глажка белья сжигает до 160 килокалорий в час, если при этом слегка пританцовывать или просто то и дело вставать на цыпочки
© АО "ТВ Центр"
Самым жиросжигающим домашним занятием фитнес-тренеры единодушно признали мытьё пола. На швабре сэкономьте. Всё делать нужно вручную
© АО "ТВ Центр"
Полировка шкафов и самых высоких полок в доме. Расход – более 200 килокалорий в час!
© АО "ТВ Центр"
Мытьё одного большого зеркала или окна тренеры сравнивают с трёхчасовым занятием аэробикой

100 килокалорий – это полчаса на беговой дорожке или… всего 10 минут уборки с пылесосом. Фитнес-тренеры доказали: рутинные домашние дела помогают сжигать лишние килограммы и качать мышцы не хуже тренировок в спортзале.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

– При мытье посуды работают плечи и руки. Это бицепсы, трицепсы, предплечья. Ваша задача – во время мойки напрягать эти мышцы. 

Главное – держать темп и не расслабляться. Напрягите пресс, выпрямите спину и вперёд! Делайте всё быстро, чтобы чувствовалось небольшое повышение сердечного ритма, как во время занятий спортом.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

– Даже убирая посуду в шкаф, думайте о том, какие из ваших мышц работают в этот момент. Нужна постоянная концентрация! Только так ежедневная тренировка в домашних условиях будет полноценной.

Простая глажка белья сжигает до 160 килокалорий в час, если при этом слегка пританцовывать или просто то и дело вставать на цыпочки. И не забывайте менять руки!

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

– Левой рукой гладить не всегда удобно. Иногда меняйте руку для обеспечения сбалансированной нагрузки и гармоничного развития.

Чтобы после глажки не болела спина, установите гладильную доску на удобную для вас высоту.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

– Нужно, чтобы не было наклона, чтобы вы не сутулились, а держали спину всегда ровно. Живот втянут, грудь вперёд, плечи назад и утюжим. Если у вас это не получается сделать, значит, вы слишком низко опустили доску.

Самым жиросжигающим домашним занятием фитнес-тренеры единодушно признали мытьё пола. На швабре сэкономьте. Всё делать нужно вручную.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

– Наклоняясь, мы всегда помним про поясничный отдел и спину. Хоть нагрузка и невелика, но травмы нам всё равно не нужны. Шаг вперёд и моем. Поднимаемся на пятках. Затем наклоняемся и снова моем.

Сжечь ещё больше калорий и помыть пол быстрее можно, если делать широкие шаги и ритмично двигать руками в разные стороны.

Читать далее

Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение