Меню

Москва 2:30 14 ноября 2019

Настройся на здоровье

Фитнес по учебнику

Как стать самому себе тренером? И какая последовательность занятий самая эффективная? Знает наш теледоктор Мансур Гилязитдинов.
© Фотобанк Лори
Зная общие принципы построения тренировки, вы сами себе тренер. Работу в зале начинаем со свободных весов. Для новичков поясняем. Это не значит, что надо найти свободные весы и работать с ними. Свободные веса – это гири, гантели. На это выделяем 15 минут
© Фотобанк Лори
Потом переходим ко второй части – к тем самым космическим тренажёрам для разных групп мышц. Это займёт ещё 10 минут
© Фотобанк Лори
И третья часть занятия – аэробная или, как их сейчас принято называть, жиросжигающая. Бег, быстрая ходьба. На неё тратим 30 минут своей жизни
© АО "ТВ Центр"
В силовой части идём от упражнений, охватывающих максимальное количество мышц. Нагрузка такая, чтобы хватило сил на 15-20 повторов. Всего требуется 2-3 подхода. Помните о пульсе – не превышайте частоту 220 минус возраст

У Даниила Хармса есть рассказ про то, как одному французу подарили диван, четыре стула и кресло. Он так долго выбирал, где ему комфортнее, что поздно ночью обессиленный уснул на полу. Каждый, кто впервые приходит в тренажёрный зал, того француза поймёт…

Время к лету повернуло и надо соответствовать. Именно так переводится с английского слово "фитнес". Хорошо, если первый раз пришёл в тренажёрку, а у тебя персональный тренер. Ну, кто ещё подскажет куда бежать, какому аппарату отдать предпочтение?

Зная общие принципы построения тренировки, вы сами себе тренер. Работу в зале начинаем со свободных весов. Для новичков поясняем. Это не значит, что надо найти свободные весы и работать с ними. Свободные веса – это гири, гантели. На это выделяем 15 минут. Потом переходим ко второй части – к тем самым космическим тренажёрам для разных групп мышц. Это займёт ещё 10 минут. И третья часть занятия – аэробная или, как их сейчас принято называть, жиросжигающая. Бег, быстрая ходьба. На неё тратим 30 минут своей жизни.

Почему именно в такой последовательности? В первой и во второй части, они у нас силовые, мы потратили много тех самых сил. Для восполнения запасов энергии организм начинает расщеплять жир. А тут мы такие, как побежим или как пойдём быстро без остановки 30 минут – кстати, главное условие жиросжигания. На фоне этой получасовой аэробной нагрузки процесс расщепления жира пойдёт в два раза быстрее.

Вот и все премудрости. И ещё – любая тренировка начинается с разминки. Тратим на неё 5 минут. Потягивания, разработка суставов, повороты корпуса. Мы даём сигнал нашему опорно-двигательному аппарату, что сейчас мы им займёмся. В силовой части идём от упражнений, охватывающих максимальное количество мышц. Нагрузка такая, чтобы хватило сил на 15-20 повторов. Всего требуется 2-3 подхода. Помните о пульсе – не превышайте частоту 220 минус возраст.



Смотрите также

Субботний Рамблер