Меню

Москва 10:40 21 ноября 2018

Фитнес с Анной Бражной

Гружёный фитнес

В чём заключается польза утяжелённого мяча? И как заниматься с этим снарядом? Комплекс эффективных упражнений покажет наша фитнес-рубрика!

Приседайте до параллели с полом, удерживая угол в коленях 90 градусов и отводя таз назад. Весь вес тела перенесите на пятки. Темп выполнения должен быть средним.

Во время движения спина остаётся в вертикальном положении, без наклона вперёд. Старайтесь удерживать баланс и тянитесь макушкой вверх. Упражнение выполняется на обе стороны.

Держите спину ровно и сведите лопатки. Вес тела распределён равномерно по всей стопе. Руки остаются в неизменном положении над головой, локти всегда мягкие.

Не напрягайте шею и не запрокидывайте голову. Взгляд направлен в пол. Хорошо зафиксируйте корпус: прогибы в пояснице должны быть исключены.

Старайтесь удерживать спину ровно и не округляйте её. Подбородок направлен вперёд. Ноги обязательно расслаблены. При выталкивании мяча делайте резкий выдох, при возвратном движении – вдох.



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение