Меню

Москва 4:40 21 ноября 2018

Фитнес с Анной Бражной

Скоростной фитнес

Взрывная сила для ваших мышц! Плиометрический комплекс упражнений увидим в нашей фитнес-рубрике.

Приземляйтесь всегда на центр передней части стоп и не заваливайте их в стороны. Когда касаетесь пола, ноги сразу сгибайте. Ваша задача – как можно быстрее выпрыгнуть из приседа. При этом высота прыжка может быть небольшой.

Угол в коленях обеих ног равен 90 градусов. Колено задней ноги не должно касаться пола. Когда выпрыгиваете, помогайте себе руками, они идут противоходом. Приземляйтесь в положение выпада как можно мягче.

Когда выпрыгиваете из приседа в положение планки, важно не уводить таз вверх или вниз. Корпус и ноги должны составлять прямую линию.

Важно не прогибать поясницу. Корпус от макушки до колен – одна прямая линия. После стандартного отжимания резким движением вытолкните себя руками. Когда хорошо освоите упражнение, добавляйте хлопок. Возвращайтесь в исходное положение на чуть согнутые руки.

Важно напрягать именно мышцы живота, а не ноги или спину. Делайте акцентированный выдох наверху, сокращая мышцы пресса. Упражнение выполняется в темпе выше среднего, но рывки исключаются.



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение