Меню

Москва 10:28 14 декабря 2018

Фитнес с Анной Бражной

Ягодицы без комплексов

Как подкачать ягодицы до красивой овальной формы? Эффективные упражнения увидим в нашей спортивной рубрике.

Скрестная постановка ног больше включает в работу ягодицы по сравнению с обычными выпадами. Следите за коленями: они должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Упражнение выполняется на правую и левую ногу.

На протяжении всего движения не сутультесь. Спина должна быть прямой. Чтобы сохранять равновесие, взгляд направляйте вперёд. Опускайте корпус до параллели с полом или чуть ниже.

Отводя таз назад, приседайте до параллели с полом. Корпус сильно не наклоняйте, спина нейтральная, мышцы тела в тонусе. Повысить эффект от упражнения можно дополнительно приседая на опорной ноге.

При выталкивании таза корпус и бедро стоящей ноги образуют одну прямую линию. На возвратном движении старайтесь не касаться ягодицами пола и сразу начинайте очередной подъём наверх.



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение