Меню

Москва 1:09 19 декабря 2018

Фитнес с Анной Бражной

Гиря для стройности

Почему гиря хороша не только для мужчин? И как поднимать тяжести правильно? Пришло время фитнеса!

Специалисты в один голос хвалят жиросжигающие и многие другие полезные свойства тренировок с гирей, утверждая, что этот снаряд полезен не только для мужчин.

Во время приседания контролируйте угол в коленях – он должен составлять 90 градусов. Выносите гирю рывковым движением до уровня плеч. Руки в локтевом сгибе обязательно мягкие.

Когда гиря находится за спиной, перехватите её другой рукой без потери инерции. Корпус во время всего движения должен быть ровным, без прогибов в пояснице.

Основной технический момент: таз и плечи должны двигаться с одной скоростью и амплитудой. Все ассиметричные упражнения нужно выполнять на правую и левую стороны тела.

Поднимайте и опускайте снаряд до уровня плеч. Выталкивайте гирю строго по вертикальной траектории.

Тяните гирю мышцами спины, а не рук. Локоть держите близко к корпусу. Он не должен уходить в сторону.



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение