Меню

Москва 10:40 23 ноября 2017

Фитнес с Анной Бражной

Омолаживаем руки

Как сделать руки привлекательными? И что поможет подкачать мышцы и подтянуть кожу? Пришло время фитнеса!

Возраст женщины выдают руки в целом, а не только кисти. Идеальный внешний вид помогут создать мышцы, которые формируются упражнениями с весами. Заодно можно подтянуть атоничную кожу. Перед таким тренингом нужно сделать разогревающую суставную гимнастику во избежание травм в течение примерно 5 минут.

Для лёгкого рельефа рук часто используются гантели весом от 1 до 3 кг. Чтобы правильно подобрать идеальный вес именно для вас, попробуйте сделать любое упражнение из комплекса 15 раз. Последние повторы должны даваться с трудом, но не на пределе сил. Совсем не устали – прибавьте вес.

Важно в начальной и конечной точке движения не расслаблять мышцы до конца, а как бы спружинить и вновь повторить действие. И не спешите – от скорости страдает техника, а в конечном счёте – и результат.

Используя круговую методу тренинга, каждый цикл упражнений с гантелями "добивайте" отжиманием с весом собственного тела. 12-15 повторов каждого движения, от 3 кругов – и всё это дважды в неделю. Вы оцените результат!



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение