Меню

Москва 11:13 22 сентября 2017

Настройся на здоровье

Лавочка как тренажёр

Как сэкономить на фитнесе? И чем хороши "лягушонок на дискотеке" и "кузнечик на разминке"? Расскажет наш теледоктор Мансур Гилязитдинов!
© АО "ТВ Центр"
Отжимания – очень эффективный способ укрепления мышц спины и плечевого пояса
© АО "ТВ Центр"
Займёмся мышцами бедра. Согнуть ногу под углом 90 градусов сможет каждый
© АО "ТВ Центр"
Кузнечик прыгает высоко, потому что регулярно выполняет одно упражнение
© АО "ТВ Центр"
Ноги мы уже хорошо подкачали. Надо останавливаться. Вернёмся к плечевому поясу и выполним обратные отжимания
© АО "ТВ Центр"
Рассказать обо всех упражнениях с лавочкой и часа не хватит. Импровизируйте. Придумывайте свои

Вы уже приобрели годовой абонемент в фитнес-клуб? Не торопитесь. В Москве замечательные тренажёры буквально на каждом шагу. Заниматься на них можно абсолютно бесплатно.

Отжимания – очень эффективный способ укрепления мышц спины и плечевого пояса. Не очень-то хочется ложиться на землю? Пожалуйста. Предлагается два уровня нагрузки: очень лёгкий и просто лёгкий. Согласитесь, симпатично, гигиенично и легко регулировать нагрузку.

Займёмся мышцами бедра. Согнуть ногу под углом 90 градусов сможет каждый. А если разрешит артрит, то можно усложнить – приподняться, выпрямив колено. Для настроения дополняем упражнение танцевальным па под названием "лягушонок на дискотеке". 

Кузнечик прыгает высоко, потому что регулярно выполняет одно упражнение. Стопой одной ноги упираемся на землю, вторую сгибаем в колене, упираемся носочком на скамейку, как бы делая выпад, и поднимаем собственный вес другой ногой. Нагрузку тоже очень легко регулировать.

Ноги мы уже хорошо подкачали. Надо останавливаться. Вернёмся к плечевому поясу. Выполняем обратные отжимания. Упражнение называется "Буратино"! Работаем с собственным весом. Если не хватает сил, можно просто повисеть. В этом случае упражнение из динамического превращается в статическое.

Рассказать обо всех упражнениях с таким замечательным спортивным тренажёром, как лавочка, и часа не хватит. Импровизируйте. Придумывайте свои.



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение