Меню

Москва 7:24 14 декабря 2017

Фитнес с Анной Бражной

Фитбол против лишнего веса

Ударим фитболом по лишнему весу! Тренировку с мячом освоим вместе с нашей спортивной рубрикой!

Используя фитбол в качестве нестабильной основы, вы находитесь в шатком положении и вынуждены удерживать равновесие. А это уже хорошая нагрузка на мышцы, особенно глубинные стабилизаторы. Перед началом занятия разогрейтесь прыжками на фитболе. Такая разминка абсолютно безопасна для позвоночника.

Фитбол даёт возможность выполнять многофункциональные движения. Обычные базовые приседания с зажатым коленями мячом задействуют гораздо больше мышечных волокон. К тому же вы автоматически будете прикладывать все усилия, чтобы мяч не выскользнул, а значит, мышцы будут задействованы полностью.

Упражнения на фитболе не предназначены для наращивания мышечной массы. Их цель – создать красивый рельеф и подтянутую фигуру. Оптимальный вариант выполнения – 3–4 сета по 15–20 повторов для каждого движения.

Совет для желающих похудеть: накачайте фитбол по максимуму. Он станет менее устойчив, поэтому вы приложите гораздо больше усилий для выполнения упражнений, тем самым ускорив процесс жиросжигания.



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение