Меню

Москва 7:35 20 октября 2018

Фитнес с Анной Бражной

Фитнес вприсядку

Что поможет обрести стройные ноги? Как правильно делать выпады? И кто является самым длинноногим человеком в мире?
© https://www.instagram.com/p/9TWmooRTwp/
Спортсменка Светлана Панкратова имеет самые длинные ноги в мире – 132 см

Моделирование красивой формы ног в выпадах происходит за счёт одновременной проработки икроножных мышц, бицепса и трицепса бедра. Также великолепно прокачиваются мышцы ягодиц. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки. Так, при выпадах вперёд больше нагружается квадрицепс, а при обратных выпадах задействована главным образом задняя часть бедра.

Кроме соблюдения техники, при выпадах важно правильно выбрать ширину шага, чтобы не потерять равновесие. И не делать их по инерции – все движения производятся только за счёт усилия мышц. Колени являются повышенной зоной риска. Поэтому всегда следите за коленом рабочей ноги – в выпаде оно ни в коем случае не должно выходить за уровень носка.

Красивыми ногами могут похвастаться многие. А такими уникальными – только Светлана Панкратова. Почти двухметровая красавица-спортсменка имеет самые длинные ноги в мире – 132 см. При этом они безупречной формы. 



Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение