Фитнес с Анной Бражной
Фитнес вприсядку
Моделирование красивой формы ног в выпадах происходит за счёт одновременной проработки икроножных мышц, бицепса и трицепса бедра. Также великолепно прокачиваются мышцы ягодиц. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки. Так, при выпадах вперёд больше нагружается квадрицепс, а при обратных выпадах задействована главным образом задняя часть бедра.
Кроме соблюдения техники, при выпадах важно правильно выбрать ширину шага, чтобы не потерять равновесие. И не делать их по инерции – все движения производятся только за счёт усилия мышц. Колени являются повышенной зоной риска. Поэтому всегда следите за коленом рабочей ноги – в выпаде оно ни в коем случае не должно выходить за уровень носка.
Красивыми ногами могут похвастаться многие. А такими уникальными – только Светлана Панкратова. Почти двухметровая красавица-спортсменка имеет самые длинные ноги в мире – 132 см. При этом они безупречной формы.
