Меню

Москва 13:39 16 января 2017

Фитнес с Анной Бражной

Возвращаемся в форму

Что делать, если вы долго не занимались спортом, а теперь решили снова начать? Восстановить свою форму без боли и стресса поможет наша фитнес-рубрика!

По возвращении в зал ваш организм не готов к тем же нагрузкам, что и до перерыва. И только постепенное продвижение в тренинге позволит ему адаптироваться без стресса.

Хорошая новость: благодаря отдыху у вас появляется запас энергии. Но тратить её нужно на восстановление, урезав обычное число подходов и веса, особенно в первую неделю.

За две недели простоя силовые показатели снижаются примерно на 40%, и чтобы восстановить их, потребуется в два раза больше времени.

Первые пару недель нужно тренироваться каждые два дня. И никаких дополнительных кардио в перерывах.

Немаловажная рекомендация: в течение всего восстановительного периода ешьте больше белковой пищи и принимайте рекомендованные врачом витамины.

Смотрите также

Субботний Рамблер

Мы в социальных сетях

Не показывать больше это сообщение